Yoga yaxşı bir gecənin yuxu üçün yaradır

Normal bir yoga təcrübəsinin fiziki sağlamlıq faydaları çoxdur:

• Güclü əzələlər
• Daha yaxşı duruş
• Omuz, oynaq və qığırdaq qorunması
• Sağlam bir ürək
• İmmun və endokrin sistemlərinizi artırır
• Təkmilləşdirilmiş tarazlıq və rahatlıq

Və bu, zövq olma ehtimalı olan müsbət təsirlərdən yalnız bir neçəsidir. Hətta daha yaxşıdır, ehtimal ki, siz də emosional rifahınızın yaxşılaşması ilə qarşılaşacaqsınız. Yoga, narahatlıq, depressiya, emosional stress və məhsuldar, xoşbəxt bir günün gəlməsi çətinləşə biləcək ümumi çətinlikləri azaltmağa kömək etmək üçün sübut olunub. Və zehniniz rahat və sakit bir dəfə, bir restoratif, dərin yuxu off sürükləmək üçün daha asandır. Z'yi saymaqdan daha çox atma və çevirmə etdiyiniz təqdirdə, niyə asan, qabaqcadan yataqlı bir yoga tətbiqini sınamasınız? Aşağıdakı 11 poza hər kəsin master üçün kifayət qədər sadədir və bir neçə dəqiqə ərzində bütün qaydalarınızı tamamlaya bilərsiniz. Sonda, vücudunuz gərgin, rahat və yataq üçün hazır olanda, ağıl mərkəzi və sakit olacaq. Sadəcə bir neçə saniyə ərzində hər birinin tutulması, səmərəli və yavaş yaradır. İsterseniz, iki və ya daha çox dəfə təkrar edə bilərsiniz.

• 01/11

  Uşaqlar yaradır

  1. Ayağınızın altından döşənmiş, böyük ayaq toxunan və diz çökmüş.
  2. Aldığınız yerə toxunana qədər yalın.
  3. Başınızın kənarında uzanmaq üçün silahları irəli çəkin.
  4. Yarışa rahatlıq gətirərkən yavaş-yavaş nəfəs alın.

• 02/11

  Aşağıya doğru itələnən it

  1. Əllərinizi və dizlərinizi yırtın, avuçlarınızla yalnız çiyinlərinizin qarşısında və barmağınız bir-birindən ayrıldı.
  2. Tüstülənərkən, arxa tərəfiniz tavanla işarə edərkən dizdən qalxın.
  3. Qollarınızı və ayaqlarınızı düz tutun, lakin kilidlənməyin. Başınızı və boynunuzu rahatlıqla silahlarınızla uyğunlaşdırmalısınız, gözləriniz aşağıya doğru yönəldilməlidir.

• 03/11

  Yuxarı Qarşı Dog

  1. Mədəinizdə yalançı, əlinizdəki əlləri və barmaqları geniş yayılmışdır.
  2. Nəfəs aldığınız zaman, itləriniz yerdən bir qədər qalxıncaya qədər yuxarı bədəninizi yerdən çıxarın.
  3. Gözünüzü yuxarı istiqamətlə düz tutun.

• 04/11

  Kəsilmiş Spinal Bükmə

  1. Sırtınızda yatarkən, yavaş-yavaş dizlərinizi sinə doğru çəkin. Ayaqlarınızı bir-birinə basıb saxlayın.
  2. Silahlarınızı tərəflərə tamamilə yaydırın.
  3. Yavaş-yavaş sizin əyilmiş dizinizi sol tərəfə buraxın. Dizləriniz itburnu ilə uyğunlaşdırılmalıdır.
  4. Başınızı bir az sağ tərəfə çevirin və bir neçə saniyə rahatlıqla istirahət edin.
  5. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və sonra digər tərəfdən təkrarlayın.

• 05/11

  Dizə baş çəkin

  1. Sol ayağınızın qarşısında düz oturduğunuz yerə oturun.
  2. Ayağınızın alt hissəsi sol budun içərisində qalır, sağ ayağınızı əyin.
  3. Sağ əl ayaqlarını iki əlinizlə tutun və başınızı, göğsünüzü və mədəinizi sol ayağı üzərindən tutun. (Ayağınıza rahatlıqla çıxa bilmirsəniz, əlinizdən gələ bilməyiniz qədər əlinizə çatın.)
  4. Bir neçə saniyə saxlayın və digər tərəfdən təkrarlayın.

• 06/11

  Kəpənək

  1. Ayağınızın önünə düz oturduğunuzdan başlayaraq başlayın.
  2. Dizlərinizi yuxarıya yayaraq, narahatlıq etmədən edə bilərsiniz ki, ayağınızı pelvisə yaxınlaşdırın.
  3. Ayaqlarınızı tutun və rahat oturun.

• 07/11

  Straddle oturdu

  1. Bədələrini narahatlıq hiss etmədən edə bilərsiniz.
  2. Barmaqlarını bacaklarınızdan aşağıya doğru sürüşdürərək irəli çəkin. Narahatlıq nöqtəsinə uzanmayın, yalnız bir az uzanana qədər.
  3. Balansınızı ayaqlarınıza əllərinizlə qorumaq üçün çox çətin olduğunu görürsünüzsə, əllərinizi qarşısında zəminə otura bilərsiniz.

• 08/11

  İrəli Bend

  1. Ayaq vəziyyətdə başlayın. Nəfəs aldığınız zaman, yerə doğru əllərinizə çatan irəli əyləşin.
  2. Dizinizi bağlamadan və dizinizi bağlamadan və ya boynunuzu sıxmadan rahatlığını təmin edən kimi dizinizi yaxın tutun.
  3. Mümkünsə, əllərinizin arxasını hər iki əllə tutun. Əgər olmasaydı, rahatlıqla əyilməklə sadəcə istirahət et.

• 09/11

  Divarları Up Bacaklar

  1. Duvardan maneəsiz bir uzanır birbaşa oturun.
  2. Ayağınızı yan tərəfə gətirin və arxa və başınız yerə düz qədər yuxarı bədəninizi yavaş-yavaş aşağı endirdikdən sonra divarları uzatın.
  3. Silahlarınızı tərəflərə yaydırın və istirahət edin.

• 11-dən 11-ə

  Körpü

  1. Əlinizdə tərəflər və ayaqlarınızı düzəldin.
  2. Ayaqlarının yerə düz qalıncaya qədər dizlərinizi bükün, dizlərinizin itburnu ilə hizalanması.
  3. Arxa tərəfini yavaşca yuxarı qaldırdığınız zaman palmalarınızı zəminə basın.
  4. Bədəninizi tutqunlardan kalçaya qədər uyğunlaşdıqda əllərinizi bir-birinə bağlayın. Arxa ucunuzu çox yüksək qaldırmayın və ya narahatlıq nöqtəsinə arxayın olun.

• 11-dən 11-ə

  Cəsəd

  1. Bacaklarınızı yüngül bir şəkildə yayıla və zəmində qabıqları düzəldin.
  2. Avuçlarınızın yuxarıya doğru baxdığını rahatlıqla istirahət edin.
  3. Bir dəqiqə və ya daha yavaş və dərindən nəfəs çəkin və nəfəs alın.