Yuxusuzluğun olmaması səni yağdırmasın.
Yataq otağı. Uzun, həyəcanlı bir günün sonunda öz şəxsi sığınacaqınızdır. Evinizin ən xüsusi sahəsi; hamıdan sonra qonaqlar banyodan istifadə edirlər, mətbəxdə yığırlar və oturma otağına gələr, lakin az qonaqlar yataq otağına girəcəklər. Gecənin rahat bir yatağına sülh yolu ilə düşməyinizi xahiş etmək üçün xoşbəxt bir yerə düşən yerdir, sonra yenilənmiş və yeni bir günə hazırlaşır.
Və inanıram, yoxsa sağlam bir çəki saxlamağa gəldikdə idman zalı kimi vacibdir.
Bu funt qoymaq gəldikdə sizə almaq üçün var ki, yalnız mətbəx deyil; yataq otağı --- və ya xüsusilə, yataq otağının əsas məqsədi: yuxu - çəki artımında, iştaha nəzarətində və sağlamlıqda əhəmiyyətli rol oynayır. Artıq yaxşı keyfiyyətli yuxu olmaması bir neçə sağlamlıq problemi ilə əlaqəli olduğunu bilirsiniz, o cümlədən:
- Depressiya
- Yüksək qan təzyiqi
- Diabet
- Qırılmış, dartılmış dəri
- İmmunitet sisteminin işlədilməsi
- Seks sürücüsünü azaldar
Ancaq indi siyahıya əlavə etmək üçün yeni bir səhiyyə bürosu var - gündəlik olaraq beş saat və ya daha az gecə yuxu sizi yağlaya bilər. Və ya kifayət qədər yuxu və ya il olmamalıdır; hər iki tərəfin şamını yandırmaq üçün bir neçə gecə də pəhriz məqsədlərinizin şişirilməsi üçün kifayətdir. Kolorado Universitetində edilən bir araşdırma, bir həftə ərzində gecə yalnız beş saat yatarkən imtahan mövzusunun həmin müddət içərisində ortalama iki manat qazandığı təsbit edildi.
Yəni, çox vaxt işləmək üçün xərclənən, xəstə bir uşağın və ya çox vaxt gecikdirən sərnişinlərin sevdiyiniz şousunu banyonun miqyasında göstərə bilər.
Siz yorğun olduğunuzda, Snack
Dumanlı bir beyin, sürətli enerji axtarışında və eyni zamanda yoxsul ərzaq seçiminə meylli bir beyindir. Özünüzü ofis avtomatının qarşısında dayandığınızı, əlinizdə olan pulun, hər gün günortadan sonra "üç saatlıq çöküntü" vurduqda və ya daha da pisləşdiyini, o və Jerry-nin kartonunun çəkilməsini niyə belə izah edir? uşaqlar - bedtimedan qısa müddət əvvəl dondurucudan çıxdılar.
Və ən pis, yorğun olduğunuzda və yatarkən özünüzü yataqdan çəkinməyə çətinlik çəkdiyiniz zaman, çünki uyanma vaxtı yatmağınıza çox yaxındır, nahar otağında bu şirin lokantalardan keçmək mümkün deyil və ya çəkilmənin cazibəsinə qarşı çıxmaq mümkün deyil Bir Venti Mocha Cookie üçün Starbucks Crumble Frappuccino. Qaçılmaz nəticə? Çox sıx olan şalvar, yoxsa, yuma içində qıvrıldığı üçün deyil. Kolorado Universitetinin tədqiqatında iştirakçılar xüsusilə karbatlar və çoxları istədi. Tanıdım? Sonra axşam yataq.
Bu bir Hormon Thing var
"Mmm, çikolatalı kek və dondurma səsi indi də olduqca yaxşıdır" deyən yeməklərdən daha mürəkkəbdir. Əslində hormonların mürəkkəb bir rəqsi iştahınızı nəzarət altında saxlamağa kömək edir və bu aclıq hormonlarının ən əhəmiyyətlisi ghrelin və leptin.
Grelin miyinizdə asılıdır, beyninizə qida qəbuluna dair məlumat verir. Bu ac bir hormondur; mədə boş olduğunda, ghrelin səviyyələri ciddi şəkildə yüksəlir, beyninizə "Hey, burada bir az yemeğe ehtiyacımız var" deyir. Buna cavab olaraq, yemək istəyinizi hiss edirsiniz. Leptin sizin yağ hüceyrələriniz tərəfindən hazırlanır və digər yeməklərlə əlaqəli funksiyalarla yanaşı, beyninizə tam olduğunuzu bildirməyə məsuliyyət daşıyır.
Çarxınızı aşağıya qoymaq üçün vaxt gəldiyinə dair siqnal göndərir.
Yaxşı istirahət etdiyiniz zaman, bu iki hormon balansın daha yaxşı səviyyədə saxlanmasına kömək edə bilər və ağıllı yemək seçimlərini etmək çox daha yaxşıdır. Sizin iradəmiz və aydın düşüncə güclüdür və siren çağırışına qarşı daha da asanlaşır, "Bir dilim daha pizza".
Vücudunuz yuxuya başladıldığı zaman, ghrelin və leptin nəzarətini itirir və ağıllı yemək yerinə, yüksək carb, yüksək kalorili qidalar üçün sıx cravings hiss edirsiniz. Əslində, Bəslənmə və Pəhriz Akademiyasının jurnalında araşdırılan bir araşdırma, ardıcıl olaraq iki gecə gecə 4 saat gecə yatan imtahan mövzusunun test mövzusuna nisbətlə 28% daha yüksək grafin və 18% aşağı leptin səviyyəsi olduğunu təsbit etdi on saat içində yatmış, yüksək kalorili qidalar üçün şiddətli bir istək gətirib, tam dolduqda yemək dayandırmaq bacarığı.
İndi siz açıq-aydın bir tədqiqat laboratoriyasında yaşamırsınız, amma bu iş, bir çoxları ilə birlikdə, razılaşır: Əgər yuxu əhəmiyyətinə ciddi baxmayaraq, belinizin ətrafında görünməsi ehtimalı var.
Aydındır ki, yaxşı bir gecənin yuxusundan daha çox çəki qazanmaq və kilo vermək daha çoxdur. Bütün bunlardan sonra, bir gecə yuxu on saatlıq oturma olsa da, sonra taxtada oturan uyanık saatlarınızı kartof fişini yeyərkən, sağlam çəki chartinin yanlış tərəfində olacağıq. Lakin dəlillər aydındır; Vücudunuzun optimal funksiyaya ehtiyacı olan bütün saatlarla yuxu - bu, ən böyüklər üçün hər gecə yeddi doqquz saatdır - çəki itkisi arsenalında güclü bir vasitədir və ümumi sağlamlığınız, zehni yaxşılıq və görünüşünüz üçün çox vacibdir . Özünüzə bir xeyir verin; bu axşam erkən pisi çarpdı.