Sabahları asanlaşdıran 8 yol

Brrrrring! Zəngli saat səsli yuxudan oyandırır, amma rahat yatağınızdan çıxmağı düşünmək mümkün deyil. Çox vaxt tez-tez özünüzü yatarkən yuxuya düşmək üçün həyəcan siqnalı tokatlayır və rahat yataqdan danışmaq istəyərkən oyanmaq, ancaq ağrılı yatmaq istəyirsənsə, bu ipuçları sizin üçündir. Bəli, hər səhər qalxmaq və parlaqlıq etmək mümkündür, gündüzü həll etməyə hazırdır. Yalnız bir az səhər motivasiyasını alır.

• 01 ilə 08

  Uşağınız kifayətdir

  Səhər çətinliyindən ən çox yayılmış səbəblərdən biri də ən aydındır - kifayət qədər yuxu deyil. Gözünüzü ən çox səhər açmaq üçün enerjini tapmaq çətin olsa, yəqin ki, yeddi saat və ya daha çox bərpa üçün çox gecə çaya vurulursunuz. Daha əvvəl yatmağa ehtiyacınız olduğunu bilirsinizsə də, həyatı həyəcan verdiyindən daha asan ola bilər. Hədəfinizə çatana qədər hər gecə bir neçə dəqiqə yatmadan geri çəkməyə çalışın. Milli Yuxu Vəqfinə görə, sağlam yetkinlər hər gecə yeddi doqquz saat yuxu olmalıdır.

• 02/08

  Zəngli saatınızı hərəkət etdirin

  Zəngli saat yatağınızın yanına gəldikdə, tamamilə oyanmadan onu söndürmək çox asandır, sonra sağ dərin yuxuya düşür. Nə tez-tez baş verərsə, bir saat və ya iki saat sonra oyanırsınız, sonra işə gecikdiyinizi başa düşdüyünüz zaman vahiməyə soxmaq. Bu tanıdılmış ssenarinin qarşısını almaq, siqnalizasiya düyməsini basmaqla, yatağınızdakı otağın üzərindəki zəngli saatın yerləşdirilməsini təmin etmək. İndi onu söndürmək üçün qalxmaq məcburiyyətindəsiniz və bir dəfə yataqdan qalib gəlmişdir.

• 03 ilə 08

  Dərin nəfəs al

  Bir neçə dəqiq, dərin nəfəs alıb yavaş-yavaş birdən-birə çıxaraq, gündüzün müsbət bir şeyini düşünmək üçün oyanmağınızdan bir-iki dəqiqə alaraq səhərə xoş bir nota başlayın. İndi bütün bədəninizi yaxşı bir uzanma verin. Fikrinizi zənn edəcəyik, beyin oxygenating və qabaqda yaxşı bir gün üçün ton seçin.

• 04/08

  Yüngül olaq

  Günəş işığı gözlərinizə baxdıqda, hətta bağlandıqda da, beyninizə uyanmaq istəyir. Yatağınızın pərdələrini gecə bir az açıq olaraq buraxaraq bu təbii səhər motivatorundan istifadə edin (gizlilik icazə verərsə və AM-də çox erkən qalxarsa) və ya daha çox ənənəvi versiya yerinə işıqlandırma zəngli saat istifadə edir. Bu qurğular yüksələn günəşi simulyasiya edərək, yataq otağınızdakı işıq səviyyəsini yavaş-yavaş artıraraq, çaşqın səslər və ya yuxu dövrünə kəskin bir pozulma ehtiyacınız olmadan yumşaq oyanana qədər.

• 05/08

  Daha əvvəl Gecəni hazırlayın

  Sadələşdirilmiş səhərlər yataqdan çıxmağı asanlaşdırır. Gündüzü rahatlaşdırmaq üçün ən yaxşı yol əvvəlki gecəni mümkün qədər çox etməkdir. Ertəsi gün üçün materialı hazırlamaq, özünüz və uşaqlarınız üçün çantalar hazırlamaq, ön qapının yaxınlığında idman çantası, şemsiye və ya digər zəruri əşyalar hazırlamaq və ehtiyac duyduqları sənədlər üçün uşaqların çantalarını yoxlamaq üçün yataq otağınıza bir neçə dəqiqə işləyin. imzalanacaq. Bu gecə bütün bunları etmək üçün yalnız bir neçə dəqiqə çəkilir, lakin bu dəqiqələr səhər saatlarında qiymətli olacaqdır.

• 06-da 08

  Buddy Up

  Səhər saatlarında öz cihazlarınıza buraxılmış olsanız, sadəcə zəngli saatınızı söndürə, sonra yığıb yuxuya dönə bilərsiniz. Ancaq bir dost sizin şirkətinizə bir səhər gəzinti və ya məşq, yaxud yerli qəhvəxanada tez bir fincan qəhvə sayırsa, yataqdan çıxmaq üçün təzyiq və motivasiya var, güclü bir kombinasiya. Səhərə getmək üçün bir az təkan tələb edən bir dost tapın və işdən əvvəl gəzinti və ya digər məşq üçün həftədə bir neçə dəfə görüşməyə razılıq verin.

• 07-də ​​08

  Qəhvə kokusu

  Ahh, təzə demlenmiş qəhvənin qoxusu. İsti kofenin bir gözləmə kubokunda oyanarkən, yataqdan çıxmaq pis görünmür. Yatağa girmədən əvvəl, qəhvə hazırlayıcınızın vaxtını bir neçə dəqiqə birləşdirin və buna görə də qəhvəni eyni zamanda gözlərinizi açın. Səhər kupasını daha da xüsusi həcmli ətirli kremayerlər, darçın, vanilya və çırpılmış kremlərdən bir şeyə canlandırmaq üçün əlindən tutun. İndi öz barista oldunuz.

• 08-dən 08-dək

  Sadəcə bunu elə

  Bəzən görülən bir şey əldə etmək üçün ən yaxşı yol yalnız davam etmək və bunu etməkdir. Çox vaxt tez-tez yatarkən və başlamadan əvvəldən irəli gedən yataqda yatarkən, başlamağa başlamazdan əvvəl dövrü kəsin. Uyandığınız anda, heç bir tərəddüd etmədən yataqdan çıxın. Gününüzü hərəkətə keçmək əvəzinə əvvəldən başlamaqla daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

  İndi bir səhər olmaq üçün nəhayət hazırsınız!