Bəli, erkən quşa çevrilə bilərsiniz.
Günü günəşlə başlamanın faydaları çoxdur və bir neçə tanınmış sözlərlə əks olunur:
- Erkən quş solucanı alır
- Günəş işıq saçarkən saman yaradın
- Siz gecikdirirsiniz, itirirsiniz
Çoğumuz bir zamanda və ya başqa bir məhsuldar erkən quşlara qoşulmaq üçün bir qərar və ya qərar qəbul edərkən, ilk səhər mürgüləmə düyməsini "bir dəfə daha vurmaq" üçün gözlənilməz bir arzu ilə məğlub olmaq çox asandır.
Doğru yatağın cazibəsinə qarşı çıxmaq çətindir, amma əksəriyyəti səhərə hazırlıq tələb edən həyat sürür - patron 7:00 AM görüşündə parlaq gözlü və siqnalı olmasını gözləyir. xəbərdarlıq zolağından əvvəl məktəbdə yeyilmiş, paltarlı və düşmüşdür, həqiqətən, həqiqətən, bu şəfəqə CrossFit sinifinə çatmaq istəyirik. Hələ, erkən qalmaq sadəcə bunu etməyə qərar verməkdən daha çətin ola bilər. Hamımızın sirkadiyalı bir ritmi var - vücudumuzun yuxarıdakı dövrü, bədən temperaturu və digər həyat funksiyalarını tənzimləyən qurulmuş timer. Circadian ritminin "gecə bayquşu" üzərində qəti şəkildə müəyyənləşdirilmiş insanların az hissəsindən biri olsanız, dəyişiklik etmək çətin olacaq. Ancaq insanların əksəriyyəti ortada bir yerdədir: ağır gecə bayquşları deyil, təbii erkən quşlar da. Əgər o qrupda olursan, bir az iradəsi ilə, özünü səhər adam olmaq üçün məşq edə bilərsiniz.
Slow alın
Bir körpə addım gücünü endirim etməyin. Onlardan yetərincə alın və bütün marafonu keçir. Erkən quşlar tərəfindən ən çox yayılmış səhvlərdən biri də bir gecədə oraya çatmağa çalışır. Xoşbəxtlikdən gecə yarısı yatarkən və səkkizdən yuxarı qalxdığınız təqdirdə, onda yatağa çıxa biləcəyiniz və ikisi arasında heç bir körpü olmadan altılıqda qalmağı düşünmək qeyri-realdir.
Yatmadan və wakeup vaxtını 15 dəqiqə basmaqla başlayın. Bir neçə gecədən sonra onları bir saatın dörddə birinə yönəlt. İstədiyiniz sabah wakeup vaxtına qədər qədər saxlayın. Birinci bir neçə gecə yuxuya düşməyiniz və sabahdan yorğun olmağınız üçün çəkinməyin ... Xatırlayın ki, bədəninizin daxili saatını sıfırlamaq üçün körpə addımlar atır.
İşığa baxın
Səhər günəşi gözlərinizə baxdıqda və buna görə də beyninizdə hormonlarda dəyişiklik baş verir. Melatonin , yatmağa kömək edir, azalır; Serotonin yaxşı bir əhval-ruhiyyə və səliqəsizliyin qorunmasına kömək edir. Daha əvvəl uyandığınız ən ağrısız yollardan biri, yataq otağınızdakı pərdə və ya günəşə açıq olan pərdələrinizlə yatmaqdır. Gizlilik bu imkan vermirsə, günəş doğuşunun təbii artan işığını təqlid edən bir işıq qutusu və ya lampa cəhd edin. Və ya bir yol, bir dəfə yataqdan çıxdığınız zaman, ilk addımlar işığa doğru olmalıdır. Üzünüzü pəncərədən günəşə batır, hətta daha yaxşı, xaricə addım atın və şüaları bütün bədəninizə vurun. Siz əhval-ruhiyyədə uyanıklığın və inkişafın dərhal artacağını hiss edəcəksiniz.
Pozitiv düşün
Günəşli bir əhval günəşlə oyanmağı daha asanlaşdırdığına inansa da, bütün şəxsiyyətinizi dəyişdirməyiniz mümkün deyil.
Ancaq narahat olmayın, səhər saatlarında çox qıcıqlandırıcı şən olan adamlardan biri olmaq lazım deyil, bunları qəhvə fincanı ilə bağışlamaq istəyirsən. Hələ, səhər əhvalınızın yaxşılaşması mütləq mümkündür. Gecəni bir neçə dəqiqə ilə başlayın, günündəki yaxşı şeyləri əhatə edirdi. Bəli, hətta ən çətin gündə yaxşı bir fincan qəhvə və ya bir dostun məzəli mesajı kimi kiçik bir parlaq yer var. Bundan sonra, növbəti gün üçün planlarınızı nəzərdən keçirin: "Oh Allah, mən bunu etmək istəmirəm", bir növ, amma bunun əvəzinə, gündəmdə olanların nə qədər xoşbəxt bir üzü və bu şeylərə nə faydası olacaq? təmin edin.
Sonra, yataqdan çıxmadan əvvəl, erkən qalmağınızı və önümüzdəki günlərdə nə üçün ümid etdiyinizinizi xatırlat.
Kəskin səslənə bilər, baxmayaraq ki düşüncələrinizi nə etməyiniz yerinə deyil, həmin günü etməyi bacaran nədir.
Bu üç kiçik dəyişməni idarə etmək üçün bir neçə gün, hətta bir neçə həftəyə gələ bilər, buna baxmayaraq, sanki səhərlərinizin daha parlaq göründüyünü görürsən.