Tez Ulduza Uğrunda Kömək etmək üçün Sürətli Hərəkətlər

Ən azı bəzən hər kəsə baş verir - yuxuya sürətlə sürüşməyi gözlədiyiniz uzun bir günün sonunda yatağa düşürsəniz, başınızın yastığa çarpdıqları bir anda, birdən-birə oyanıb oyanacaqsınız. Növbəti bir neçə dəqiqədə yuxuya düşməsək , səhər qalxacaqsan , narahat olmağı düşünərkən, bu ssenarilər yataq otağınızda oynayır, növbəti 7 dəqiqədə birini cəhd edin. Heç bir neçə dəqiqə çəkmir, amma istirahət və yuxuları təşviq etmək üçün hər bir güclü təsir göstərir.

• 01-də 07

  Socks On Socks

  Çılpaq görünə bilər, ancaq Nod torpaqlarına səfəriniz çorabın çarxına gəzinti ilə başlamalıdır. Yatmaqda olan tədqiqatçılar çorabın yatmağı dərin bir yuxuya düşmək üçün lazım olan vaxtın azaldığını və orada daha uzun müddət saxlamağa kömək etdiyini tapdılar. Bunun səbəbi bədəninizin yatarkən təbii olaraq ekstremitələrinizə daha çox qan axınıdır, belə ki, yatarkən normal dərəcədə iki dərəcə düşən əsas temperaturu azaldır. Ayağınızı istilənməyinizdə, genişlənmiş qan damarları vücudunuzun bu funksiyanı yerinə yetirmək üçün asanlaşdırır və tezliklə yuxuda yatacaqsınız. Yalnız yataq geyimi üçün qeyri-səlis çorənin xüsusi bir cütünü saxlayın. Yatma müddəti bir hissəsi kimi hər gecə onları slipping beyin istirahət və yuxu ilə corablar birləşdirmək kömək edəcək.

• 02/07

  Qulaq Rub

  Çaşqın zehininiz oyanmağa davam edirmi? Əgər belədirsə, ənənəvi Çin tibbindən asan bir hərəkətlə şirin bir rahatlama tapa bilərsiniz. Səliqəsiz istilənməyinizə qədər bir dəqiqə və ya belə bir baş barmaq və indeks barmaq arasında hər bir qulağını yuyun. Elə Earlobes üzərində nazik aşağı tugs ilə bitirmək.

• 03/07

  Sıxıntıya meyl et

  Zorlu bir günün ardından göylərdə yüksək stress səviyyəsi yuxu üçün kifayət qədər rahatlaşdıra bilər. Neyse, həll sizin çiyinlərinizə yaxındır. Boyun, çiyin və yuxarı arka əzələlər gərginlik üçün baş depolar, eləcə də ağrıları və rahatlığı çətinləşdirən sərtliklərdir. Təzyiqləri sərbəst buraxmaq üçün bu asan hərəkətləri cəhd edin:

  1. Sıx bir şəkildə dərhal nefes alın, bir tərəfdən sükunət hərəkətində çiyinlərinizi qulağınıza qaldırın.
  2. Nəfəsini və mövqeyini bir neçə saniyə saxlayın.
  3. Çiyinlərinizi normal vəziyyətinə endirərkən yavaş-yavaş sürün.
  4. Beş dəfə təkrarlayın.

• 04/07

  Öncəki Toxumcu

  Anksiyeteyi aradan qaldırmaq və yuxuları təşviq etmək üçün Çin tibbində istifadə edilən başqa asan bir self-masaj üsulu.

  1. İndeks barmağınızın ipliklərini alnınızın ortasına qoyun və ağzınızı sanki məbədlərinizə çəkin.
  2. Əlinizin mərkəzindən barmaqlarınıza qaşlarınıza işləyərkən bir neçə dəfə təkrarlayın.

• 05/07

  Bir Mudra edin

  Mudras (moo-dras), əsrlər boyu bədən enerjisini balanslaşdırmaq və əhval-ruhiyyəni sabitləşdirmək üçün Şərq ənənələrində və yoga istifadə edilmişdir. Çox mudra var, ancaq əllər və barmaqların sadə yerləşdirilməsini əks etdirir. Yuxusuz gecələr üçün yaxşı bir mudra Shakti mudra edir. Kronik yuxusuzluğa kömək edir, xüsusən də gündəlik tətbiq edilir.

  1. Əllərinizin buduzluğunuza dayandığına arxada yatın.
  2. Başınızı barmaqlarını yumşaq bir şəkildə yumşaltdı. Əllərinizi bir-birinə bağlayın, belə ki yumruq yumşaq toxunsun.
  3. Bir-birinizə qarşı zərbələrlə ring və pinkie barmaqlarını qaldırın.
  4. Mudra bir neçə dəqiqə tutarkən yavaş-yavaş və müntəzəm nəfəs alın.

• 06-dan 07-ə

  Mini-Masaj

  Heç bir şey başqası ilə vurulmasa da sakitləşdirici bir masaj təmin edərsə, öz əliniz, başınız və ayaqlarınızın mini masajı ilə yaxınlaşa bilərsiniz. Masaj, vücudunuzun melatoninin istehsalını təşviq edir - sizin yuxu dövrünü tənzimləyən hormon. Əlinizə bir az nəmləndirici losyon tətbiq edin, sonra yoğurun və baş dərisini dairəvi hərəkətlərlə ov edin. Beş dəqiqə sonra əllərinizə bir dab daha çox losyon əlavə edin və arxa, ayaq və ayaqlarınızın arxasına odaklanarak ayağınızın hamısını masaj edin. Nəhayət əllərini masajla bitir. Lazım olduqda, cildinizə bir az daha losyon əlavə edin və əllərinizi ovuşdurun, əllərinizi və biləklərinizi avuç içərisinə və arxasına sürüşdürün.

• 07 07

  Nəfəs alırıq

  Dərin nəfəs uzun müddət gərginliyin əsası üçün meditativ bir üsul olaraq istifadə edilmişdir. Növbəti dəfə yuxu problemi yaşayırsınızsa, bütün lazım olan bütün işlər yavaş-yavaş on dərin nəfəs alacaq, ağciyəriniz tam şişirilirken qarın genişlənməsinə imkan verir. Yavaş-yavaş nəfəs aldığınız zaman, beyin susayaraq, ürək dərəcəsini və qan təzyiqi azaldır, anksiyeteyi azaldır. Nəticədə dinc yatmaqdır.