Yaxşı bir yuxu gecəsi nə qədər əhəmiyyətli olduğunu bilirsiniz: araşdırma, yuxu çatışmazlığı təkrar göstərdi ki , yuxusuzluq yalnız zəif funksiyasını pozduğuna deyil, fiziki narahatlıqlara gətirib çıxarır:
- Libido düşürdü
- İmmunitet funksiyasının pozulması
- Yüksək qan təzyiqi
- Ürək xəstəliyi
- Diabet
İnşallah zəvvət rahat yataq təşviq edən bir yataq otağı yaratmaq üçün addımlar atırsınız və sizi yuxuya aparmağa kömək edən bir gecə rəftarından sonra.
Ancaq hətta bütün bunlarla birlikdə, yuxuya düşən zaman baş verən narahatlıq hər kəsə bir anda və ya digərini vurur. Davamlı uykusuzluğun bir çox səbəbləri ola bilər, bəziləri doktorunuz tərəfindən müalicə edilmək lazımdır, meditasiya və yoga da zəif və ya fiziki stressdan azad olmaqda olduqca təsirli olur ki, bu da yuxuya düşməyi çətinləşdirir.
Bir poza vurun
Yoga yaradır, yəni. Bir çox ənənəvi yoga , ağılları sakitləşdirmək və bədəni yuxu üçün kifayət qədər yerləşdirməyə kömək edir. Gecələri vurduğunuzda hiss edirsinizsə, yaxud yuxuya dəyməyin və yatmağa davam etsəniz, yataqdan uzaqlaşın və bir neçə sadə yaradırıq. Hər birinizi bir neçə dəqiqə çəkin və ya rahat hiss etdiyinizə qədər nəfəs alınıb yavaş və davamlı tutun və gözlərinizi bağlayın. Aşağıdakı kimi asan əsaslar üçün yogi olmaq lazım deyil:
Uşaq pozası : Ayağınızın altına oturduğunuz yerə oturun, sonra alnınız yerə oturana qədər əyilmək. Siz ya silahlarınızı başınızın kənarına doğru uzatmaq və ya tərəflərinizə sıxışdırmaq üçün əlindən gələni edə bilərsiniz, hansı sizin üçün ən rahatdır.
Diz darağı : Yatağındakı yatağınıza və ya yer üzündə yumşaq bir yerə yalançı olun, sonra dizinizi bədəninizə bükün, yavaş-yavaş sarılın . Yavaş-yavaş yan tərəfdən qaya.
Divarları ayaqları : Duvardan açıq bir uzanma önünə oturun, sonra yalan söyleyin. Sıxça bir ayağı düz bir şəkildə divarın üstünə, sonra isə digərini qaldırın.
Hər iki silahı xurma ilə yuxarı doğru bədəninizdən düz bir şəkildə uzatın.
Kəpənəyin yanına : yatağındakı və ya yerdəki yatağındakı yalan. Ayaqlarınızın solağını bir araya gətirin, dizləriniz açıqca açılsın və ayaqlarınız almaz şəklində olsun. Sənin ürəyinə və digər tərəfdən qarın üzərinə bir tərəfdən səliqəsiz istirahət edin.
Plow pozulma : Yerdəki yerə yalançı olun. Ayaqlarınız arkanızda yerə toxunana qədər bacaklarını yuxarı və başınıza gətirin. Kalçanı dəstəkləmək üçün əllərinizi istifadə edin və ya döşəmə boyunca düz bir şəkildə uzatın.
İrəli dur: Ayağınızın çiyin-enini ayrı tutun, sonra ayaqlarınıza toxunmaq üçün yalın. Gərginliyi aradan qaldırmaq və barmaqlarını yerə gətirmək üçün dizinizi əymək.
Yalnız yoga ilə yanaşı, daha yaxşı yuxu və rahatlıq deyil, həm də balansı və rahatlığı artıran, ağrı və güclü əzələlərin rahatlığını ehtiva edən bir çox yoga faydalarını həqiqətən biçmək üçün müntəzəm yoga tətbiqinə başlamağı düşünün. Yəqin ki, hər bir şəhərdə yoga studiyası və ya yoga dərsləri təklif edən bir atletik mərkəzi var və ya mövcud olan bir çox yoga üçün yeni başlayanlar üçün DVD-lərdən birini cəhd edin.
Bunun haqqında düşünün
Əksinə, qayğılarınızı düşünün. Əvvəllər yataqdakı qısa bir düşüncə fikrinizə yatmaq üçün kifayət qədər rahat bir yoldur.
Zəmində ayaq üstü ayaqlı vaxt sərf etsəniz meditasyon yalnız faydalıdır - beş və ya on dəqiqə hətta çox təsirli ola bilər. Çətin bir neçə düşüncəli meditasyon üsulları var.
Nəfəsinizi hesablayın: Zehinlilik düşüncəsinin ən asan metodlarından biri nəfəsləri saymaqdır. Yatağında rahat yatır, yavaş-yavaş nəfəs alır, səssizcə "bir" sayır. "İki" sayır, yavaş-yavaş söndürün. "Üç" üçün yenidən nəfəs alın və "dörd" üçün nəfəs alın. İndi təkrar başlayın. Fikrinizə sürüklənən digər fikirləri tapdığınız zaman, düşüncə etdiyinizə diqqət yetirin, sonra fikirləşin.
Mantra : Bir mantra ilə meditasiya nəfəslərinizi saymağa bənzəyir. Ancaq saymaq əvəzinə, seçilmiş sözü və ya qısa cümlələri səssizcə təkrarlayırsınız - bu, hər bir nəfəs və nəfəsdə, sizin üçün mənalı bir şey, hətta "Om" kimi sadə bir səs ola bilər.
Müqəddəs yer : Gözlərinizi bağlayın və sakit və təhlükəsiz hiss edən bir yerə baxın. Bu okean, çiçəklərlə dolu bir çəmən, arxa bağçası və ya uşaqlıq yataq otağı ola bilər. Yerinizi "araşdırmaq" kimi yavaş-yavaş və bərabər nəfəs alın - səsləri, görünüşlərini, qoxularını və xüsusi müqəddəs hissini təsəvvür edin.
Progressive relaxation : yataq rahat yatmaq. Ayaqlarınıza odaklanın və təsəlli verin və hər hansı bir gərginlik və ya stressdən azad olun. İndi yenə də gərginliyi aradan qaldırmağa diqqət yetirərək ankles-ə qədər hərəkət edin. Vücudunuza hərəkət edərək, hər bir bədən hissəsinə öz növbəsində diqqət yetirmək və bu bölgənin sıxılma və ya stressi azad etmək və sərbəst buraxmasına icazə vermək. Başınıza çatdıqdan sonra, bütün vücudunuzu rahat, dinc və gərgin bir vəziyyətə gətirin.
Yoga kimi, meditasyon, gündüzə əlavə etmək üçün çox faydalı bir rutindir. Sağlamlıq faydaları, təzyiqin azalması, ağrıların aradan qaldırılması, depressiyaya kömək və xroniki sağlamlıq vəziyyətinin yaxşılaşdırılması üçün zehni stressin azaldılmasından çox uzaqlaşır. Meditasyon praktikasını dərinləşdirmək üçün yerli bir sinif cəhd edin, bir başlanğıc meditasiyasını MP3-ya endirin və ya əsas texnikanın videoları üçün YouTube-u yoxlayın.