Uyğunluq uyuşmazlığı - Sizin tərəfdaşınız sizi oyanırmı?

Bir tərəfdaş ilə yataq paylaşmaq çox müsbət gətirir: fiziki və emosional yaxınlıq, özəl danışma imkanı, sevdiyinizin iştirakı ilə yuxuya düşməyin rahatlığı. Ancaq bir çox aşağı enmə var: ortağınızın horlama, tökmə və dönmə və ya battaniyalı hogging səbəbiylə yuxu itkisi, yalnız bir neçə ad. Bir həlli ayrı otaqlardır və evli cütlərin nisbətən çoxluğu bu marşruta baxmağa üstünlük verir, baxmayaraq ki, nömrənin aşağı çəkilməsi çətindir: hər hansı bir yerdə 9% -dən yuxarı Better Sleep Şurasından bir araşdırmaya görə 23% Sleep Foundation.

Bəlkə də bu nəticələr belə təəccüblü olmamalıdır - cütlərin yuxu vərdişlərinə dair çoxlu sorğular yalnız yuxu yuxunun daha yaxşı bir gecəyə bərabər olduğunu göstərir.

Hələ də ayrı yataq otağı hər kəs üçün deyil. Sənin tərəfdaş səni oyaq saxlayırsa, başqa bir yatağa keçmədən ən çox yayılmış yuxu pozucuları kəsmək üçün bir çox yol var.

Xəyanət yoxdur

Ayrı otaqlar üçün cütlərin geri çəkilməsinin ən ümumi səbəbi horlama. Şiddətli horlama, 80 intensivliyə çata bilər - sıx trafikdən daha güclüdür və qeyri-snoring tərəfdaşında yol qəzasının bərabərliyinə səbəb olur. Bəzi tədqiqatlar hesab edir ki, ağır snorkerlərin ortaqları hər gecə bir-iki saatlıq yuxu itirirlər - 20 illik nigahdan bir il və ya daha çox itirilmiş yuxuya əlavə edir.

Əgər tərəfdaşınız yuxu apne əlamətlərini göstərərsə - nəfəs aldığı birdən-birə dayandıqda yüksək səslə çəkilən horlama, hava və ya qışqıranlar üçün yüksək səssizliklər əmələ gəldikdə, o, bu ümumi və ciddi uyku bozukluğunun qarşısını almaq üçün tibbi qiymətləndirməyə ehtiyac duyur.

Bununla yanaşı, qəribə horlama üçün səsləri susdurmaq və ya aradan qaldırmaq üçün bir neçə fənd var.

• Yatmışdan əvvəl spirtli içkilərdən qaçmaq lazımdır. İçməli horlama tetikleyebilir.
• Burun tıkanıklığı problem olduğu təqdirdə snormator burun şeridlərini və ya dekonjestanları sınamalıdır.
• Yumşaq kulaklıklar, orta səs-küyün qarşısını alır.

• Yumşaq horlamanı əhatə etmək üçün ağ bir səs-küy maşınını çəkin.
• Yastıqların yerləşdirilməsini və ya snayperin pijamasının arxasına tennis topunun vurulmasının köhnəlməsini istifadə edin. Çox sayda adam bu mövqedə daha çox yellənir.
• MP3 çarxınızı yuxu proqramı ilə yükləyin, sakitləşdirici musiqi və ya yanında yanan snoresu əhatə edərkən yatmağa köməkçi olan bir rəhbər düşüncə . Yuxu üçün nəzərdə tutulmuş yumşaq qulaqlıqlar sizi rahat saxlayacaq.
• Kafanızın səsləri arasında baş aşağı bir yastıq gətirin.

Gecə quşu erkən quşla görüşür

Tərəfdaşlar tez-tez yatağa getmək üçün nə vaxtı təyin edərkən tez-tez fərqli üstünlükləri və cədvəlləri var. Fərqli yuxu proqramlarınız bir problem halına gəldiyində, aşağıdakı ipuçlarından birini cəhd edin.

• Hər gecə erkən quşun üstünlük verdiyi vaxtda çarşaflara vurun və bir araya gələrək, söhbət edərək və yaxud səmimiyyətdən zövq alın. Erkən quş yuxuda qaldıqda, gecə bayquşı sakitcə evə qayıdacaq və evin başqa bir hissəsinə qədər yatmağa hazırdır.
• Sizdən ikisi ya yuxu düşünmədən əvvəl axşamın erkən saatlarında zövq alın.
• Həftə sonu səhərləri birlikdə yataqda oturmağı razı etmək.
• Həm erkən quş, həm də gecə bayquşu ortaqları yuxuda olduqda sakit və nəzakətli olmalıdır.

• Yuxu maskaları və ağ səs-küylü maşınlar, həm də ürəkli bir tərəfdaşın yanında yatmağa çalışsanız, işıq və səsin qarşısını almaq üçün faydalıdır.

Blanket Hog (və ya Temperatur Wars)

Yataq tərəfdaşınız bütün battaniyanı hogging etdiyinə görə dondurma uyandığından bıktınız? Gecə boyunca tərləmə xəstəliyi, çünki tərəfdaşınız istidən yüksək istifadəni sevirmi? Yataq otağının rahatlığına gəldikdə, bir çox cütlər razılaşmırlar. Bu iki ümumi problemi həll etmək üçün ən asan yol, hər birinizə öz battaniyanız və hesabatınızdır. Əlbəttə ki, yataq bir az daha mürəkkəbləşir və komik görünə bilər, amma yuxu itirmək və ya mübahisə edir, sağ mı? Bir kraliça və ya kral yataqda hər iki tərəfdən iki ədəd əkiz ölçülü çarşaf və ədyal istifadə edin. Soyuq hiss etməyə təşviq edən tərəfdaş, zəruri hallarda ədliyyəyə əlavə edə bilər, isti şkaf isə çıxara bilər.

Yatağı daha cəlbedici etmək istəyirsinizsə, bölünmüş yataqları bir yorğan və ya yorğan ilə örtünüz.

Tossing və Turning

Yatarkən ayaqları hərəkət etdirməyə böyük ehtiyac bədbəxt bacak sindromunun bir əlamətidir, lakin bəzi insanlar əsas tibbi vəziyyətdə yatmırlarsa, sadəcə bir çox hərəkət edirlər. Təəssüf ki, tosses və çevrilir bir ortaq olan siz oyaq və sinir bozucu tərk edə bilər. Əgər tərəfdaşınızın gecə gimnastikasından seasick əldə etməyə başlasanız, vibrasiya susdurmaq üçün ən yaxşı yollardan biri yaddaş köpüklü döşəkdir . Qalın, kalıplı köpük raket səyahət zamanı astronavtları qorumaq üçün nəzərdə tutulmuşdu, lakin yer üzündə olduğu kimi hərəkətləri hamı uddu. Bir yaddaş köpük yatağı çox bahalıysa, bunun yerinə 2 və ya 3 düymlük yaddaş köpük topperini cəhd edin. Eşinizin hər dəfə döndüyündə yuxudan oyanmadan dinc bir yuxu gecəsi alacaqsınız.

Yataq paylaşmaq bir tərəfdaş ilə həyat yoldaşı sevinclərindən biridir. Ancaq çox vaxt gecikmiş yuxulardan yorulma, yorğunluq və hirslənmə vəziyyətində olduqda sevinc itirilir. Fərqli yataq otağı cazibədar olmağa başlayırsa, ilk növbədə burada göstərilən ipuçları ilə yuxu uyuşmazlığını həll etməyə çalışın. Tezliklə bir daha səliqəli yatacaqsınız.