Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən 10 yemək

Çox gecə çəkiliş və yataq otağınızdan qorxmağa səbəb olduğunuzda, çarşaflar arasında sürüşməyi gözlədiyinizə görə, bir yataq həbinə avtomatik olaraq çatmağa ehtiyac yoxdur. Bunun əvəzinə yataq qəlyanaltıını yuxusuzluq xüsusiyyətləri ilə tanınan bir yeməyə dəyişdirin və tezliklə Nod torpaqlarını ziyarət edəcəyik. Uyğunluq verən qidaların reçeteli dərman kimi güclü olmadığı doğru olsa da, onlar yan təsirlərdən azaddır və heç bir resept tələb etməzlər. Növbəti dəfə gec-gecə tətillərə çağırırıq, plitəni aşağıdakılardan birinə doldurun.

• 01 ilə 10

  Gilas

  Çiyələklər, xüsusilə də tortlar bişirmək üçün istifadə edilən tart çiçəyi, melatonini, sağlam bir şəkildə yatmağa kömək edən hormon ehtiva edir. Fayda qazanmaq üçün, bedtime əvvəl bir və ya iki saat bir albalı köməyi yeyin və ya iki dəfə gündəlik bir qızartma bibər şirəsi içmək.

• 02/10

  Ceviz

  Bu dadlı ağac qozu melatonini, yuxu dövrünü tənzimləməyə kömək edən hormon ehtiva edir. Bundan əlavə, onlar bədəndə melatonin çevirir olan triptofan bir yardım təmin edir. Yataqdan əvvəl bir neçə saat qəlyanalda qəlyanaltı və rahat bir gecə yaşayır.

• 03/10

  Bananalar

  Şirin, portativ, ucuz və yalnız təxminən hər kəs tərəfindən sevilən - bananlardan bəyənilməyən nədir? Hətta daha yaxşı, onlar ağır bir maqnezium və kalium paket; əzələlərin rahatlığını təmin edən və yatmağa təşviq edən iki mineral. Artıq, bananlar yaxşı bir triptofan qaynağıdır. Yatma müddəti əvvəl bir və ya iki saat kiçik bir banandan zövq alın.

• 04/10

  Süd

  Bir stəkan isti süd həmişə bir bedtime ştapel olmuşdur və yaxşı səbəbdən. Kalsiumla yüklənmişdir, bu da sizin əzələlərin rahatlığını təmin edir; bədənin melatonin istehsalını da tənzimləyir. Artıq süd, serotonin, habelə istirahət və sakitlik hissi yaradan bir hormon olan amin turşusu triptofanı ehtiva edir. Bir stəkan süddən zövq alın - isti olduğunda əlavə sakitləşdirici - yatmadan əvvəl, ya da gecə oyanırsan bir şüşə içmək.

• 05/10

  Badem

  Bademlər, sakitləşdirən magnezyumun əla bir qaynağıdır və gecə boyunca qan şəkəri səviyyəsini saxlayan proteindir. Bundan əlavə, gündəlik badamlı badam xolesterol səviyyələrini azaldır, beyin fəaliyyətini gücləndirir və sümüklərinizi gücləndirir.

• 06-dan 10-a

  Salat

  Salat ənənəvi yataq qəlyanaltı ola bilməzkən, bu, təəccüblü dərəcədə effektivdir. Salat, xüsusilə romain marul, laktakariyum adlı bir phyttonutrient ehtiva edir, çünki yuxuya səbəb olur, ağrıları azaldır və rahatlamağa kömək edir. Yataqdan əvvəl bir salat ilə qarışdırmaq olmazsa, xurma çayını romain yarpaqları üzərindən çox isti su tökərək dəmləndirə bilərsiniz, sonra isə on dəqiqə boyunca şirin ətir üçün bal toxuması əlavə edərkən onlara dik tutursunuz.

• 07/10

  Bal

  Bu şirin şeylər yuxuya gəlməyə kömək edərkən arıların dizidir. Balın şəkəri insulin səviyyələrini bir qədər artırır, triptofanı daha rahatlıqla rahatlıqla yatmağa kömək etmək üçün sehrli işlədiyi yerə getməyə imkan verir. Sadəcə, yatmadan əvvəl xam balın bir kaşığı yemək, tercihen başqa bir boş mədədə yemək. Əgər dözümlülük üçün çox çox şirinlik varsa, balını bir çobanyastığı çayına qarışdırın.

• 08/10

  Pendir

  Bütün süd məhsulları kimi, pendir də kalsium içərisindədir, buna görə də bədənin melatonin istehsalını tənzimləyən stress və stressları azaltmağa kömək edir. Çox pendir seçməklə, hər gecə fərqli bir növdən istifadə edə bilərsiniz, ancaq çedar, İsveçrə və ya Brie kimi yaşlı pendirlərdən qaçın . Bunlarda stimullaşdırıcı olan tiramin var. Bunun əvəzinə, mozzarella, amerikan, kottec, ricotta və ya bənzər təzə pendirlərə çatmaq və bütün buğda krakerlərində iki və ya üç dilim bir neçə kiçik kubuza özünüzü məhdudlaşdırın.

• 09/10

  Hummus

  Bu Aralıq dənizi noxudlu ştapel yalnız dadlı deyil; Triptofanın yaxşı bir mənbəyidir. Bedtimedan bir neçə saat əvvəl bütün buğda krakerlərindəki bir neçə çay qaşığı həzz alın və qatı şəkər səviyyəsinin, yuxuya səbəb olan hormonların və zülalın hər hansı bir turşu axınının sakitləşdirilməsinin faydalarını - yuxusuzluğun ümumi səbəbini qazanacaqsınız.

• 10-dan 10-a

  Yasemin Rays

  Bir yataq qəlyanaltı düşünərkən Rice ilk düşüncəniz ola bilməz, amma yasemin düyü əslində camaatı təşviq etmək üçün yaxşı bir yoldur. Bədənin gecə üçün qidalandırılmasına kifayət qədər qlükoza malikdir və həm də rahat yuxu üçün əhəmiyyətli olan triptofan və serotonin səviyyələrini artırır. Düz bir düyü bir qabda sizə müraciət etmirsə, bir az süd və balla qarışdırın.