Yaxşı bir gecənin istirahətinə dair 5 ipucu
Yataq otağı, ofis, kitabxana və ya kir yuvası kimi çoxfunksiyalı bir otaq kimi xidmət edə bilər - amma sonunda, yuxu üçün müqəddəs yerdir. Bu otaq hər hansı bir evdə ən lüks və şəxsi yer olmalıdır - istirahət və rahatlığa kömək edən sakitləşdirici bir vaha. Rəng seçimləri , üslub və mebel ilə birlikdə nəzərə alınması lazım olan daha yaxşı yuxu üçün yataq otağınızı necə tərtib edə biləcəyiniz barədə bir neçə ipucu.
Yaxşı bir döşək yaxşı gecə istirahətinin açarıdır.
Yaxşı bir gecə istirahət yeni bir döşək əldə etmək kimi sadə ola bilər. Yatağınız çox yumşaq, çətin və ya yumşaq olarsa, bütün gecəni sakitləşdirməyə çalışır. Yastıq, köpük, innerpring, tənzimlənə bilən, su anbarları və hava salonu kimi müxtəlif növ döşəklər vardır; Hər bir tip rahatlıq və daha yaxşı yuxu təmin edən istehsalçıları var.
Bir döşək üçün alış etdikdə, bu sadə addımları edin:
- Araşdırma çox vacibdir, çünki bu, çox vacib və bahalı bir alışdır.
- Zehinli bir döşəmə olduğunuzda, döşəmənizi test edin. Yatağınızda 30 və ya 60 günlük zəmanət və ya pulunuz varsa, ondan faydalanın. Ayrıca, evdə olduğu kimi yatarkən mağazada bir yatağı sınamadan da qorxma.
- Sizə lazım olan ölçüləri (King, Queen, və ya Tam) təsvir edin, çünki bunun səbəbi yatmaq mümkün deyildir; Xüsusilə yatağı paylaşdığınız halda kiçik bir döşək sizin probleminiz ola bilər.
Yeni bir yatağa ehtiyacınız olub olmadığını müəyyən etmək üçün, Better Sleep Şurasından bu sadə göstərişlər sizə bu qərarı verməyə kömək edə bilər.
2. Səsli yuxu üçün lazım olan ən vacib şərtlərdən biri qaranlıqdır.
Brandon Peters'in sözlərinə görə, Minnesota Minneapolis Universitetində klinik yuxu dərmanı və nöroloji kurslarında təhsil alan MD, zehnimiz və bədənimizin təbii sirkadiyalı ritminin aşağıdakı qaranlıq işıq dövrünə doğru yalın necə olduğunu izah edir.
Buna görə yatağınızdakı işıq miqdarı yuxuya təsir edəcək.
Müasir həyat tərzimiz bədənlərimizin yuxuya ehtiyacı olan qaranlıq, sakit mühitlərdə bizi poza bilər. Bu müasir qurğular rəqəmsal saatlar, televizorlar, telefon və kompüterlərdir ki, bu yataq otağınızı işıqlandırar və REM (Hızlı Göz Hərəkatı) yatmasını poza bilər. Yataq otağınızdakı istifadə edə biləcəyiniz bəzi həllər televizorları və ya kompüterləri gizlətmək üçün zirehlərdir və parlaq dijital həyəcan saatlarına qarşı vintage açıq üzlü həyəcan siqnallarıdır. Yataq otağınızdan telefonları çıxarın; yataq otağınızdakı bir telefonun olması vacibdirsə, onu yan masa çekmece ilə gizlət.
3. Hava temperaturu yuxuya təsir edə bilər.
Otaq çox soyuq və ya isti olsa da, Loma Linda Universitetinin Rəfiq Downey III, PhD, Sleep Medicine şöbəsinin müəllimi, bu da gecə yatmağınıza təsir edə bilər. Bu problemin olduğuna inanırsınızsa test edilə biləcək sadə bir həll, termostatınızı dəyişdirir. Yataq otağınızdakı otaq temperaturu ilə əlaqələndirə biləcək digər variantlar tavan pərdəsi, portativ qızdırıcısı və ya otaqları qaranlıqda saxlamaq və yataq otağına daxil olmaq üçün xarici hava şəraitinin qarşısını almağa kömək edən ağır pərdə və pəncərə müalicəsidır .
4. Sakitləşdirici rənglər və sakitləşdirici səslər yaxşı bir gecə yuxu üçün edir.
Parlaq, canlı rənglər əyləncəli ola bilər, amma bəzən yataq otağında istifadə etməmək yaxşıdır, xüsusən də yuxu probleminiz varsa. Bunun əvəzinə daha sakit və sakit olan səssiz blues , yeşilliklər və pastellər kimi sakit, sakitləşdirici rənglərdən istifadə edin. Hələ yataq otağınızdakı parlaq rəngləri birləşdirmək istəyirsinizsə, onları yastıqlarınıza və ya sənət əsərlərində vurğu kimi istifadə edin.
Rəngin yanaşı, sakitləşdirici səslər də yuxu çarxı, yumşaq külək çalarları və ya cırıqların çırpma kimi yuxuları təşviq edə bilər. Bu səsləri, CD çalar və ya uzaqdan gizlənən digər elektron cihazla birlikdə otağınıza daxil edə bilərsiniz; Əgər real şeyləri seçsəniz, yataq otağınızdakı kiçik bir fəvvarə qoyun və ya pəncərənin kənarında bəzi küləklər səslənsin.
5. Çox dağınıklıq narahatlıq və yuxuya səbəb ola bilər.
Yataq otağınızdakı çox mürəkkəblik yuxu məhrumiyyətinə səbəb ola bilər.
Bu bir feng shui yoxdur və heç bir yerdə narahatlıq və narahatlıq səbəb ola bilər, çünki çox vacib məsləhətdir. Gecənin ortasında qalxanda və ya yuxuya getmədən əvvəl təmizlənməyinizə baxmayaraq, yataq otağınızın yerində saxlamağa çalışın. Yataq otağınızdan və ya dolabınızdan istifadə edə biləcəyiniz bir neçə saxlama variantları var ki, bunlar da cəlbedici və əlverişli olan dağıntıları həll edəcək.
Bu dizayn məsləhətlərindən biri və ya bir neçəsi yataq otağınızın yuxu və istirahət yerində saxlanmasına kömək edəcəkdir. Yataq otağınızı tərtib etmək üçün növbəti addım stilinizi, rəng sxemini və mebelinizi müəyyən etməkdir.