Yoga ilə asan oyanır

Gündüzü enerjinizə başlamağa və böyük miqdarda kofein ehtiva etmədiklərinə dair xəbərdarlıq etməyə başlamaq üçün bir yol varmı? Və ya bunun üçün hər hansı bir süni stimulant? Maye enerjisini aşağıya çəkməyi unutma; siz qədim yoga təcrübəsi ilə daha yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz. Səhər ritminizə qısa bir yoga seansını daxil etmək üçün bir neçə dəqiqə çəkmir və aşağıdakı vəzifələri yerinə yetirmək üçün hər hansı bir xüsusi avadanlıq, bilik və ya atletik qabiliyyətə ehtiyacınız yoxdur - bunların hər biri xüsusilə sizə kömək etməkdir up və getmək. Belə ki, venti caffè latte və ya Red Bull-un qoyun və əvəzinə bədəninizi və ağılınızı oyatmağa kömək edən bu yeddi asan yoga yaradır ilə sabah beyin sisini, xəcalət və sərtliyini çəkin. Hər yerin növbəti yerə hərəkət etmədən 10 ilə 60 saniyə arasında saxlayın.

• 01-də 07

  Dağı

  Ayaqda duran yoga pozisiyasının ən əsası, dağın pozulması, bədəninizi tarazlaşdırmaq və gücləndirməklə zehninizə zəmin yaradır.

  • Ayaqlarınızla bir-birinə bərabər yanaşaraq və silahlarınızı yan tərəfdən başlayın. Hər iki ayağın üzərində çəki bərabər balans, hər hansı bir istiqamətə meyl olmadan, arxa slouching və ya swaying.
  • Ayaqlarını yuxarı və yuxarı uzat, sonra buraxın. Bir tərəfdən yüngül bir şəkildə sallayın və sonra neytral mövqeyə gəlin.
  • Əllərinizin tavana doğru bükülməsi üçün əllərinizi yuxarı qaldırın. Gözlərinizi gözləyin - boynunuzu əymək etməyin.
  • Qollarını göğsün mərkəzinə çəkin və əllərinizi bir yerdə namaz qılın.

• 02/07

  Forward Fold

  Beyninizə qan axını artıraraq, irəliləyən qatla artırarkən daxili ayaqları və hamstringlərinizi oyandırın.

  • Ayaqları ayaqla ayaqda başlayın.
  • Dizinizi az yüngülləşdirin və əllərinizin yerinizə yaxın yerə qədər qədər beldən irəli əyilmək. Yerə rahat keçə bilməyəcəksinizsə, əllərinizi yerə qoyuncaya qədər dizlərinizi əymək.
  • Sırtınızı düz tutun, yuvarlaq və ya qollu deyil.

• 03/07

  Down Dog

  Düşən it ağzınızı rahatlaşdırarkən bütün bədəninizi uzanır və gücləndirir. Bu, həzm sisteminizə yaxşı bir çağırışdır.

  • Əllərinizi və dizlərinizi başlayın. Əllərinizi çiyinlərinizin altına və dizləri birbaşa itburnu altında olmalıdır.
  • Ayaqlarınıza toxunaraq, dizlərinizi yerdən qaldırın. Sizin pelvis düz tavana doğru yüksələn xəyal təsəvvür edin, vücudunuzu üçbucaqlı mövqeyə qaldırın.
  • Diz və dirsəkləri bağlamayın. Əlləriniz barmağının yayılması ilə başınızın önündə irəliləyir. Başınızın rahatlaşmasına icazə verin, ancaq gözlərin boyun sümüyündən qaçınmaq üçün ayaqlarınız arasında diqqətlə saxlayın.
  • Arka, qol və ayaqlarınız düz qalmalıdır. Bükülmə, əyilmə və sarkma üçün diqqətli olun.

• 04/07

  Uşaqlar yaradır

  Bütün vücudunuzu uşağın poza ilə birlikdə, xüsusən də arxa tərəfə gözəl bir uzanma verin. Bu mövqe, gələcək gün üçün düşüncələrinizi və enerjinizi yığmağa imkan verir.

  • Arka ucunuzla katlanmış ayaqlarınız üzərində diz çökək vəziyyətdə başlayın.
  • Alnınız mərtəbəyə toxunana və mədənin katlanmış ayaqlarınızın üstündə qalmasına qədər qollarınızı uzatın. Omuzunuzdan zərif bir uzanma hiss etməlisiniz, ancaq narahatlıq yoxdur.
  • Əgər bu mövqe sizin üçün rahat deyilsə, əllərinizi avuçlarınızla yuxarı tutmaq üçün bir alternativdir.

• 05/07

  Cat-Cow

  İşdə iç orqanlarınıza gündüzü hazırlayaraq, onları incə bir masaj verir. Bu da ağrı və sərtliyi azaltmağa kömək edir.

  Əllərinizi və dizlərinizi başlayın, bileklərinizlə çiyinlərinizlə və dizlərinizlə itburnu ilə hizalanın. Sizin arxa düz olmalıdır, heç bir sarkma və ya arching.

  Bir nəfəs alın və onu buraxdığınız zaman, qəflətən bir pişik kimi tavana doğru yuvarla. Bellininizin belinə doğru çəkdiyini təsəvvür edin. Sənin çenini göğsünüzə bağlayın.

  Nəfəs aldığınız kimi, bir az sagged mövqeyini geri buraxın. Başınızı yuxarı qaldırın və arxa tərəfi bitirin. İndi pozun inək hissəsindəsiniz.

  Hər bir nəfəs və nəfəs ilə iki mövqe arasında dəyişməyə davam edin.

• 06-dan 07-ə

  Warrior 1

  Balansınızı və döyüşçülə diqqətinizi açarkən bütün bədəninizi gücləndirin və gücləndirin 1.

  • Dağa qoymaq başlayın; sonra sol ayağını geriyə uzatmaq üçün uzatın. Sol ayağınızı demək olar ki, yan tərəfə çəkin.
  • Nəfəs aldığınız zaman tavana doğru çatmaq üçün hər iki silahı yuxarıya gətirin. Konfor səviyyəsindən asılı olaraq, avuçlarınızın bir-birinə və əllərinizi bir-birindən ayırd edə bilərsiniz.
  • Lazım olsa, ayağını pozmaq üçün başqa bir yerə çəkin, ancaq sağ dizinizi 90 dərəcəlik bir açıda saxlayın. Belinizə bir qədər əyilmək, ancaq arx çəngəlinizi çox uzaqlaşdırmırıq və ya itburnu və ya çiyinləriniz sakitləşmir.

• 07 07

  Warrior 2

  Qəhrəmanı gününüzü döyüşçülə qarşılamaq üçün dözümünüzü artırın. 2. Ayağınızı gücləndirmək və bel ağrısını azaltmaq üçün də yaxşıdır.

  • Bürclərinizlə başlayınca döyüşçü 1 mövqeyində başlayın. Sağ hipiniz sağ budunuzla uyğunlaşdırılmalıdır, buna görə də qabağın yan tərəfə tərəf yönəldilməməsi lazımdır.
  • Kolunuzu çiyin səviyyəsinə qaldırın, sağ qolu düzəldin və sol qolu düzəldin. Sənin sağ tərəfində sızdırın.
  • Sırtınızı düz tutun və başınız düzəldilir.
  • Qarşı tərəfdə təkrar etmək üçün mövqeyini əks etdirin.