Sizin uşaqların yuxuya getməsi üçün 9 göstəriş

Uşağınız daha bir stəkan su axtaran bir uşağın olsun, pis xəyallardan qorxduq bir ibtidai yaşlı uşaq, ya da bir valideyniyseniz, yanma əvvəl "Yalnız on dəqiqə" yalvarıb bir valideyn dilən ki, bir mübarizə olsun. Həyatın həqiqətlərindən biri belədir: böyüklər kimi, yaxşı bir yuxu gecəsi qiymətlidir, lakin uşaqlar üçün, yataq otağı yetkinlik yaşına çatmayanlar tərəfindən başqa bir haqsız yükdür. Hələ yuxu sağlamlıq üçün vacibdir, belə ki, əgər gecə və axşam saatlarında uşağınızla birlikdə yatma mübarizələrindən qorxmağa başladığınız təqdirdə, uşağınızın Nod torpaqlarına səfərini bir az daha asanlaşdırmaq üçün on doqquz tövsiyə olunur.

• 01/09

  Bedtime Runtini özelleştirin

  Gənclər və ya yaşlılar olsun, hər kəs müntəzəm bir gecə rəftarından faydalanır. Günün sonunda gevşetmenin bir yolunu təmin etmir, ancaq beynin yuxuya gəldiyini bilərik, bununla əlaqədar yuxuya davam edir. Ən yaxşı təsir üçün, bir yatma müddəti saatda 30 dəqiqə çəkməlidir, yalnız rahatlaşdırıcı tədbirləri əhatə edir və yataqda sona çatmalıdır. Çocuğunuz çox gənc olsaydı, onunla gündəlik həyata keçirəcəksən, lakin daha çox yaşlı uşaqlar adətən özlərinin çoxunu idarə edə bilərlər.

  Tipik bir bedtime müddəti aşağıdakıları əhatə edə bilər:

  • İsti vanna
  • Pijama qoymaq
  • Növbəti günün materialı təyin etmək
  • Yüngül qəlyanaltı
  • Oxumaq və ya digər sadə fəaliyyət
  • Lights out

• 02/09

  Power Down

  Bu gün simsiz dünyada bir çox uşaq elektronika ilə qarşılıqlı hər gün bir neçə saat sərf edir. Xüsusilə ön və köhnə dəsti ilə doğrudur. Təəssüflər olsun ki, uşaqları gecə oyanış edən ən ümumi amillərdən biri gecə və ya iki yataqda bir parlaq ekrana baxmağa sərf olunan vaxtdır. Kompüter, telefon və ya tablet ekranlarında çıxarılan işıq beynin melatonin istehsalına müdaxilə etmək üçün kifayətdir, yuxu dövrünü tənzimləyən hormon. Əgər uşaqlarınızın daha yuxuya düşməsini və daha yaxşı yatmasını istəyirsinizsə, yataqdan ən az bir saat əvvəl ciddi "heç bir elektronika" siyasətini tətbiq etməyəcəksiniz.

• 03 09

  Canavarlar məhv

  Qaranlıq bir çox uşaq üçün qorxulu yerdir. Yataq altındakı canavarlar, pis adamlar evə girərkən, gizli saxlayan boogeyman ... uşaqlar fəal təsəvvürlər yaradılarkən, gecə qorxusunun yan təsiri olmağı çox yaygındır. Qaranlıq qorxu, adətən, iki və altı yaşlar arasında, ancaq bir çox uşaqlar üçün (və hətta bəzi böyüklər üçün) davam edə bilər. Qorunun tamamilə aradan qaldırılmasına gətirib çıxara bilməzsiniz, ancaq təbii olaraq uşağın qorxusundan qorunmaq üçün kömək edə bilərsiniz.

  • Çocuğunuzun doldurulmuş oyuncaq və ya digər lovey ilə yatmasına icazə verin və oyuncağın onu şirkətdə saxlamaq və onu təhlükəsiz saxlamaq üçün orada olduğunu xatırlat.
  • Çocuğunuzun qorxusu üçün heç vaxt kədərlənməyin, amma gecə vaxtı tez, əslində "canavar yoxlayın".
  • Qaranlıq bir otaq yuxu üçün ən yaxşı olsa da, bir gecə qaranlıqdan qorxan bir çox uşaqya kömək edə bilər. Çocuğunuzun əyləncəli bir gecə lampası seçsin və yataqdan otağa tərəf açın.
  • Yatağın bir küncdə olması üçün uşağınızın otağını yenidən təşkil edin. Açıq yer canavarlarında uşağınıza çatmaq və tutmaq üçün istifadə edilə bilər.
  • Ev heyvanları yatmaq üçün pis ola bilər, amma çox qorxulu bir uşaq, Fido və ya Mittens yaxınlığında rahatlıq tapacaq, tercihen özləri bir yataq otağında yatır.

• 04/09

  Sağ Snack xidmət edin

  Yatağınızdan əvvəl çiyələkinizə yüksək şəkərli bir qəlyanaltı verin və ya pişik çimdikdən əvvəl bir neçə daha çox pizza dilinə kömək etsin və ehtimal ki, əlinizdə yuxuya düşə bilməyən bir uşağınız olacaq. Həddindən artıq tam mədə yuxu problemlərinin ümumi səbəbidir, xüsusilə də mədə şəkər və ya yağ ilə doludur. Digər tərəfdən ac uşaq da yaxşı yatmaz. Solüsyon karbohidratlarla birlikdə kiçik bir köməkçi proteini birləşdirən yüngül bedtime qəlyanaltıdır . İdeal seçimlər şəkərli olmayan taxıl və süd bir qaba, bir kərəviz çubuq ətrafında sarılmış turkey bir dilim, kraker haqqında pendir bir nibble və ya qatıq kiçik bir yardım daxildir. Bundan əlavə, uşağınızın yatmadan bir neçə saat ərzində kofeinlənmiş bir şey içməməsinə əmin olun.

• 05/09

  Bir ortaq təmin edin

  Körpələr boğucu təhlükə yaradan körpələrində heç bir şey olmadıqlarına baxmayaraq, çoxlu uşaqlar və böyüklər bir yataq ortağından böyük rahatlıq əldə edirlər. Çoxlu uşaqlar üçün bu tərəfdaş sevilən bir heyvan şəklində gəlir. Başqaları üçün yaxşı sevilən və yıpranmış battaniyalı və ya yastıqdır. Hələ də digər uşaqlarda daha çox qeyri-adi seçim var - oyuncaq qatarı, kitab və ya sevimli aksiya rəqəmi. Bir gecə dostu olan uşaqlar rahatlaşır və təhlükəsiz hiss edirlər. Çocuğunuzun seçdiyi hər hansı bir obyekt, təbii olaraq bu yoldaşın ehtiyacını artırsın.

• 06-dan 09-dək

  Bedtime qoyun və tətbiq edin

  Yaxşı bir yuxu gecəsi üçün bir əsas ardıcıl bedtimedır. Yatağınıza getmək istədiyi zaman uşağınızın qərar verməsinə icazə verməyin - bu qərar sənə aiddir və onu yerinə yetirmək sizə aiddir. CDC-nin məlumatına görə, məktəbəqədər yaşlı uşaqlar hər gün ən azı 11-12 saat yuxuya ehtiyac duyurlar, ibtidai sinif uşaqları gündə ən az on saata ehtiyac duyurlar və yeniyetmələr hər gecə doqquz və ya on saat yatmalıdırlar. Çoxlu uşaqlar məktəbə və ya gündüz baxımına hazır olmaq üçün müəyyən bir vaxtda qalmaq lazım olduğundan, uyğun bir yatmağı anlamaq asandır: yalnız səhər həyəcanından geri çəkin. Həftə sonları və bayramlarda belə bu qaydalara riayət etmək üçün əlindən gələni edin. Sənin mükafatınız asanlıqla yuxuya düşən bir uşaq olacaq.

• 07-də ​​09

  Yataq otağı yataq otağı

  Yalnız böyüklər kimi, uşaqlar bir qədər sərin olan qaranlıq, sakit bir otaqda ən yaxşı yerdə yatırlar - ümumiyyətlə, gecə 65 ilə 70 dərəcə arasında. Əgər uşağınızın yataq otağının şərtləri oyanarsa, vəziyyəti düzəltmək üçün lazımi addımlar atın. Uşağınızın daha yaxşı yatmasına kömək etmək üçün bir ağ-səs-küy maşın, bir yataq otağı fanı və ya nəmləndirici və ağır örtüklərdən daha az ola bilər.

• 08-də 09

  Rahatlıq Texnikaları

  Onlar qanun layihələrini və ya iş problemlərini ödəməkdən narahat olmaya bilər, lakin bu, uşaqların həyatı problemsizdir. Çocuğunuz gecə gərgin və ya narahatdırsa, onu asanlıqla rahatlama üsulları öyrətməklə onu yuxuya yetirmək üçün kifayət edir.

  • Bedtime namazı xüsusilə minnətdarlığa diqqət yetirərkən nəzəri sakitləşdirmək üçün effektiv bir vasitədir.
  • Hətta bir gənc uşaq ən sadə meditasiya üsulundan istifadə edə bilər - hər bir nəfəsə diqqət yetirin və səssizcə hesablayın və ya bir söz və ya sözü düşünün.
  • Yaşlı uşaqlar doğru yola yönəlmiş meditasyondan faydalana bilərlər. Xüsusilə uşaqlara yönəlmiş idarə olunan meditasiyalarla bir çox tətbiq və yükləmələr mövcuddur. Ən çox əzələ gərginliyini azad edərək bədəni rahatlatmaqla dinləyiciyə rəhbərlik edir. Digərləri, çimərlik, dağ və ya çəmən kimi səhnə bir geri çəkilməklə dinləyicinin rahatlamasına kömək edir.
  • Bir neçə asan yoga uşağınızın rahatlamasına kömək etmək üçün başqa bir yoldur.

• 09/09

  Təbii yollar

  Uşağınız bəzən yuxuya düşməyinizdə və ya yatarkən bir az əlavə yardım lazımdırsa, cəhd etmək üçün çox təbii vasitələr var. Ən yaxşılarından biri, aromaterapi, tənəffüslü bitki mənşəli yağların istifadəsi üçün sağlamlıq və əhval-ruhiyyə qazandırmaqdır. Çocuğunuzun yastığına bir neçə damla lavanta efir yağını və ya ətirli bir lavanda otaq sisini çəkin. Herb çayının başqa bir imkanı var - yaxşı dad verən və yuxuya səbəb olan bir neçə otlar var. Çobanyastığı, şerbetçiotu, California haşhaş və ya ehtiras çiçəyi çayını sınayın. Uşağınız yatmadan əvvəl bir saat və ya bir fincan çay içsin. Lazım olsa, bir az bal ilə şirinləşdirin.