9 Uyğun olduğunuza kömək edən əsas yağlar

Yaxşı bir gecə yuxu hər gün ən yaxşı hiss edir və işləməyə kömək edir. Təəssüf ki, bir çox insanlar üçün restorative yuxu çətin deyil. Amerika Uyqu Təbibləri Akademiyasına görə, üç Amerikalı yetkindən birində təsadüfən və ya qısa müddətli yuxusuzluq, 10% isə xroniki yuxusuzluq ilə mübarizə aparır. Çoxları bir neçə göz yummaq üçün reçeteli bir yuxu yardımı əldə edərsə - CDC, ABŞlıların 4% -nin hər ay bir təyin yuxu dərmanından istifadə etdiyini təxmin edir - başqaları bu sinir bozucu, lakin ümumi sağlamlıq narahatlığına daha təbii bir yanaşma üstünlük verirlər.

Uykusuzluğun tibbi səbəblərini aradan qaldırdıqdan sonra, növbəti addım sizin gündəlik rəftarınızı nəzərdən keçirməlisiniz. Günün sonlarında kofein içmək və ya arxa planlı bir elektron cihazda bir tablet və ya dizüstü kimi bir saat və ya iki saat sərf edirsiniz bedtime əvvəl? Və ya bəlkə probleminizə səbəb olan yataq otağınızdır. Otaq çox isti, çox səs-küylü və ya çox parlaq? Bunların hamısı yataqda çətinlik çəkən ümumi səbəblərdir və yataq vərdişləri və ya daha yuxu dostu bir yataq otağında dəyişikliklə asanlıqla həll edilir.

Əgər problem ətrafınızla və ya yataq qabiliyyətinizlə bağlı deyilsə, təbii şəkildə rahat yuxu təşviq edin. Ən ümumi metodlardan bəziləri yoga və ya istirahət üçün meditasiya , bitki çayının və ya aromaterapiyanın, sinirləri sakitləşdirmək və yuxuya səbəb olmaq üçün istifadə edir.

Aromaterapiya nədir?

Bitkilərdən əldə edilən müxtəlif efir yağlarının istifadəsinə əsaslanan Aromaterapiya, əsrlər boyu geniş fiziki və emosional sağlamlıq problemlərini müalicə etmək üçün istifadə edilmişdir. Aromaterapi müalicələrinin effektivliyinə dair geniş tədqiqatlar edilməmiş olsa da, bir çox kiçik tədqiqatlar narahatlığı azaltmaq və yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılmasında effektivliyini sübuta yetirmişdir, buna görə də nə üçün cəhd etməmisiniz? Ləğv etmək üçün heç bir şey yoxdur, ancaq bütün Foods Market və ya oxşar sağlamlıq qidalar mağazalarında asanlıqla tapılan, kiçik bir şişirdəki efir yağının dəyəri. Sintetik qatqı olmayan üzvi, 100% təmiz efir yağını axtarın. Bundan əlavə, xoşagəlməz bir qoxu yaratmaq və ya potensiyanı yüksəltmək üçün əsas yağları birləşdirə bilərsiniz.

Aromaterapi necə istifadə edirsiniz?

Aromaterapiya əsasları asandır - sadəcə nefes verin və müəyyən bir çiçək və ya bitkinin xoş ətirindən zövq alın. Nə üçün bu qədər daha mürəkkəb deyil: Aşağıdakı üsullar hamısı təsirlidir.

• Ən əsas yağlar cildinizə birbaşa tətbiq üçün çox güclüdür, lakin bir neçə damla uçucu yağın jojoba və ya şirin badam yağı kimi az miqdarda bir daşıyıcı yağı ilə qarışdırmaqla seyreltilə bilər. Daha sonra yatmadan əvvəl qarışığı məbədlərə, alına və ya biliklərə tətbiq edə bilərsiniz.
• Pambıq topunu əsas yağınızla nəmləndirin, sonra yastığın içərisində pambıq topunu örtdünüz.
• Yataqdan əvvəl isti vanna alın və suya bir neçə damla efir yağını əlavə edin. Hamamda yağın yayılması üçün küləyin girməmişdən əvvəl suyun köməyi ilə.
• Cihazın yağ dispenseri varsa, yataq otağınızın nəmləndiricisinə və ya buxar buxarına bir neçə damla yağ əlavə edin. Bir nəmləndiriciniz yoxdursa, mühüm bir yağ diffuzoru satın alın.
• Yağdan bir neçə dəqiqə əvvəl yağdan birbaşa şüşə içindən çəkin.
• İşıqlı suda bir neçə damla efir yağını qarışdırın, qarışıq ilə nəmləndirin, nəmli bir parça isə alnınıza və ya boynunuza qoyun.
• Kiçik bir sprey şüşə bir yarım fincan distillə su ilə doldurun və üstünlükli efir yağınızdan 5-10 damla doldurun, sonra yastıq çarxı və çarpayıları yatmadan əvvəl duman edin.

• 01/09

  Yasemin

  Yumşaq çiçəklərin şirin, hipnotik bir qoxusu romantik maraqlarınızı qoruya bilər, ancaq ağılınızda bir ortağınız yoxdursa, xırda ətir sinirləri sakitləşdirmək, zehni yatırmaq və narahatlıq və depressiyanı qurtarmaq üçün deyilir.

• 02/09

  Bergamot

  Bir tür turunçgil meyvəsinin qabığından damıtılmış, berqamot yağı, Earl Grey çayına fərqli ləzzət və aroma verir. Sitruslu, təzə ətir də narahatlıq və depressiyadan güclü bir imtina edir və yumşaq ağrıları azaltmağa kömək edir.

• 03 09

  Lavanda

  Yuxusuzluq üçün ən məşhur aromaterapiya müalicələrindən biri lavanta. Bunun üçün yaxşı bir səbəb var - yalnız ətir güclü və uzun ömürlüdür, lakin lavanta, ehtimal ki, ən çox öyrənilmiş yuxu bitkidir. Cildinizdə süzülməmiş istifadə üçün kifayət qədər yüngül olan bir neçə efir yağından biridir. Yatmadan qoruyan uşaqlar üçün böyük bir seçimdir - yalnız bir lavanda yağı və su sprey şişesini qarışdırın və onları yatağa qoymadan əvvəl canavarlar və pis xəyalları təqib etmək üçün istifadə edin.

• 04/09

  Sweet Marjoram

  Marjoramın istifadəsi mətbəxdən kənara çıxır - bir qədər odun kokulu neft bədəni rahatlaşdırmaq və zehni sakitləşdirmək üstünlüyünü qazanır və xoş ürəksüzlük və dərin yuxuya gətirib çıxarır. Artirit və yuxuya mane olan əzələ ağrısını yumşaltmaq üçün də yaxşı bir sürüşdürür (daşıyıcı yağı ilə qarışdıqda).

• 05/09

  Çobanyastığı

  Çobanyastığı çayı klassik bir gecə dəm, onun uyku-inducing xüsusiyyətləri üçün tərif. Çayla maraqlanmıyorsanız, sinirləri susdurmaq və çənəni gətirmək üçün çobanyastığı əsas yağını istifadə edərək eyni faydaları əldə edə bilərsiniz. Roman çobanyastığını axtarın; Alman müxtəlifliyindən daha rahatdır. Çobanyastığı, seyreltilmədən dərhal dəridə istifadə etmək üçün kifayət qədər yüngül olan az miqdarda efir yağlarından biridir.

• 06-dan 09-dək

  Vanilya

  Vanilya yalnız çərəzlər və dondurma üçün ətirli deyil - bu şirin, ədviyyatlı ətir güclü yatıştırıcı, antidepresan və rahatlatıcı keyfiyyətlərə malikdir və bu mükəmməl bir yataq yoldaşıdır. Bununla birlikdə bir afrodizyak sayılır, buna görə istəsəniz istifadə edin. Vanilin əsas yağı yemək üçün istifadə edilən vanil ekstraktı ilə eyni deyil.

• 07-də ​​09

  Ylang Ylang

  Bu ekzotik çiçək, həm afrodizyak kimi istifadə edilən və həm də yuxusuzluqları aradan qaldırmaq üçün istifadə edilən başqa bir aromaterapi agentidir. Anksiyete və qıcıqlanmanı aradan qaldırmaq, eləcə də hissləri yuxu üçün kifayət qədər sakitləşdirmək üçün yaxşıdır.

• 08-də 09

  Valerian

  Valerian əsrlər boyu pis ruhları aradan qaldırmaq, hissləri sakitləşdirmək və dinc yatmaq üçün istifadə edilmişdir. Çox təsirli, amma təəssüf ki, bir çox insanlar onun ətirini xoşagəlməz tapırlar. O qrupa düşsəniz, valerian yağını lavanta ilə qarışdırın, gücünü artıran ətir gizləyin.

• 09/09

  Sandalwood

  Santal ağacının qabığından seksual, ekzotik və sirli, yağı minlərlə ildir yalnız ətir və ətir ətirləri üçün deyil, yuxusuzluqları müalicə etmək, stresdən azad etmək, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq və libidoyu artırmaq üçün istifadə edilmişdir. Xüsusilə, yuxuya düşə bilənlər üçün də təsirli olur, ancaq gecə boyunca təkrar oyanma ilə narahatdır.