Bütün gecəni gözləməyən bir jurnal kimi keçirmək çətin deyil, ancaq yəqin ki, üç əsas yuxu mövqeyindən birinə xahiş edirsiniz: yanınızda, geri və mədədə yatırsınız. Üçün hansı birini sevdiyinizdən asılı olmayaraq , başınızı, boyununuzu və arxaya düzgün uyğunlaşdıran bir yastıqa ehtiyacınız var , əks halda yara, sərt və yorğun vəziyyətdə oyanma riski yaranır . Doğru yataq yastığını seçmək üçün gəldikdə, düşünmək üçün bir neçə amil var, ancaq ən vaciblərdən biri tipik yuxu mövqeyidir.
01-də 03
Side Sleeper
Blend Şəkillər / Jose Luis Pelaez / Getty Images Bu sol və ya sağ olsun, bu, ən çox yayılmış yuxu mövqeyidir. Dizinizlə yüngül bir şəkildə əyilmiş, neytral mövqedən geri qalır, turşu axıdılması narahatlığını azaldır və hamilə şpallar üçün ən yaxşı vəziyyətdir.
Ən yaxşı dəstək üçün, boyun və döşək arasındakı boşluğu doldurmaq üçün kifayət qədər qalın bir yastıq istəyə bilərsiniz - sağ yastıq, başınızı belinizlə uyğunlaşdırmaq üçün kifayət qədər yüksəkdir. Möhkəm bir yastıqa baxın - bu vəziyyətdə də yumşaq yastıq başınızı yatdırmaq və boynunuza və yuxarı hissələrinə stress qoyur. Daha da rahatlıq üçün, ayaqlarınızın arasına və ya dizinizə təzyiqi azaltmaq üçün ayaqları arasında sağlam bir yastıq və ya mövqeləri sürüşdürün. Yan şpallar üçün başqa bir variant da bir cəsəd yastığıdır - bu əlavə uzun yastıqlar sizin dəstəyinizi fərdiləşdirmək və oynaqlarınızda stressi azaltmaq üçün asanlaşdırır.
Ən yaxşı yastıq növü: Yastığın demək olar ki, hər hansı növü yan çarpayılar üçün işləyir, hüququ çardaq olduğu müddətdə. Yaddaş köpüyü xüsusilə yaxşıdır, çünki möhkəm dayanıqlıq təmin edərkən rahatlıq üçün kifayətdir.
03 02
Mədə Sleeper
Simon Winnall / Getty Images Mədəinizdə yatarkən şübhəsiz rahatdır, bu da beliniz üçün ən pis vəziyyətdir. Üzü yuxu, başınızı kəskin şəkildə tərəfə çevirmək, boyun əzələlərini, sümükləri və bağları süzdüyünü qüvvətləndirir. Həssas üz cildinizdə də çətin olur - əgər yanınızda təsirlənmiş yastıq qırışları ilə uyandığınız təqdirdə, sübuta baxın. Mədəinizdə yatarkən, hormonuzu azaltmaq istəyir, buna görə böyük bir problem varsa, rahat bir vəziyyətdə rahatlıq tapa bilərsiniz.
Mədə şişirdiyseniz, yastığın ən yaxşı seçiminiz əslində heç bir yastıq deyil. Başınızın yanına dönməsinə baxmayaraq başını birbaşa yatağındakı yastıqda saxlayır, baxmayaraq ki, hələ də əyri təsiri yaradır. Yastıqdan daha az gedə bilməyəcəksinizsə, başınızı və döşəmə arasında bir yastıqdan daha az bir düz, yumşaq yastıq seçin. Mədəinizin altındakı ikinci bir yastıqla yatdığınız halda, belinizə daha çox xeyir verəcəksiniz. Bu, geri təbii əyri saxlayır, belə ki, sərt və yara oyanmaq daha az ehtimal olunur.
Ən yaxşı yastıq növü : Qarğıdalı qayalar, aşağı və ya sintetik aşağı yataq yastıqlarının minimum səviyyəsini tənzimləyin, rahat yuxu üçün kifayət qədər dolğunluq verin.
03 03
Geri Sleeper
B2M Productions / Getty Images Hər hansı digər vəziyyətdən daha çox insanın arxasına yuxuya baxmasına baxmayaraq, yuxu apnesi və ya digər horlama məsələləri ilə bağlı problemləriniz varsa, bu vəziyyətdən daha yaxşı qaçın. Sürünən vəziyyətdə, diliniz horlama və bədbəxt yataqdaşın olma ehtimalını artıraraq boğazınıza doğru düşməyə meyllidir. Xərçəng problemi olmasa da, arxa yatarkən belinizi neytral bir vəziyyətdə saxlayır, üz cızılmalarını sürtünmə və qırışlardan qoruyur və turşu axını ilə əziyyət çəkənlər üçün ən yaxşı vəziyyətdir.
Arxa bir yataq otağınız olsanız, orta səviyyəli bir yastıqla rahat olursunuz ki, başınızı boyun əyərək və ya başınızı boyun təbii əyri kənarına çıxartmadan döşəmədən tutmaq üçün kifayət qədər qalın. Dizinizin altındakı kiçik bir yastıq və ya mövqeyə dəvət edin - asansörün bir az hissəsi aşağı çəkməyinizi gərginlik və uyğunsuzluqdan qoruyur, yəni ağrısız və getməyə hazır olacaqsınız.
Ən yaxşı yastıq növü : Aşağı, sintetik dolma, qarğıdalı qabıq və ya lateks yaxşı seçimdir.