İnsanlar həmişə əldən getməməyi bacara bilənlərin daha çox iş görməyəcəyini anladılar. Böyük İskəndər, hərbi müvəffəqiyyətini "heç bir şey qoymağı" alışkanlığına bağladığı deyilir. Halbuki, çoxumuz üçün, işimizi bitirmək, təmizləmək və evimizi təşkil etmək istəyən, Asiyanı fəth etməyən Heç bir şeyə xəyanət etmək heç də hazır deyil. Lakin süründürməçiliyin çağırışı ola bilər ki, güclü ola bilər, sizin həyatınızı idarə etmək olmaz.
Bəzi yeni vərdişləri inkişaf etdirmək və perspektivdə bir neçə kiçik dəyişməni uyğunlaşdırmaq, yaxşı hala düşməyə kömək edə bilər.
Niyə susuzluq zərərlidir?
Çoxumuz çox uzun bir öhdəliyin qarşısını aldığımız və son tarixə yaxınlaşdığımız zaman qorxu hissi və utanc duyğusunu tanıyırıq. Yalnız hazırlıqsız olduğunuz deyil, amma hazırlıqsız olduğunuz kimi özünüzün bütün günahıdır.
Təkrarlanma, özümüzü pis hiss etməyimizə gətirib çıxaran mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Sizin məsuliyyətlərinizi ən son ana qədər maliyyə və zehni sağlamlığınıza dağıdıcı hala gətirə biləcəyi ortaya çıxır. Tədqiqatlar göstərir ki, iş yerlərinin dağıdıcılığı iqtisadiyyata milyardlarla dollar dəyər verə bilər və vaxtında vergi verməməsi kimi süründürməçiliklə idarə olunan qərarlar fərdlərin yüzlərlə başa çıxmasına səbəb ola bilər. Vaxt keçdikcə süründürməçilik stress və xəstəliyə səbəb olur.
Nəyə görə məhsuldar məsələlərdir?
Həyat süründürməyən bir insanın həyatı nədir? Birincisi, qeyri-procrastinators hansı vəzifələri prioritet olmalıdır bilirik; bu, super məhsuldar insanların vərdişlərindən biri hesab olunur. Təkcə qeyri-procrastinators asanlıqla hansı vəzifələri ilk növbədə yerinə yetirməlidir müəyyən edə bilər, bu tapşırıqları müvafiq qaydada və vaxtında yerinə yetirmək üçün çalışırlar.
Xərcləri və vasitələrini, lazım olduqda, həyata keçirmək üçün lazım olanları edə bilmək üçün həyatlarını və proqramlarını təşkil etmək üçün istifadə edirlər. Onlar bu barədə narahatlıq keçirdikləri saatları minimuma endirmək üçün vaxtlarını idarə edirlər, səmərəsiz "planlaşdırırlar" və ya başqa şeyləri etmələri üçün lazımsız davranırlar.
Süründürməmiş insanlar mütləq işlər siyahısına dair hər şeyi etməyə razı olmurlar, amma onlar ən az gecikmə ilə işlərin aparılması daha yaxşı hiss edirlər və sonunda onlar üçün daha az problem yarada biliblər.
Təkmilləşdirməyi dayandırmaq üçün məsləhətlər
Proqressiya çox yaygındır, buna görə də, görünən bir izdiham olmadan anadan olanlar yığıncaqda qalırlar. Həmçinin, özünüzü əylənmək kimi hiss edə bilərsən, öz şəxsiyyətinizin bir hissəsi - döyüşə çıxa bilməyəcəksiniz. Bəzi tədqiqatlar süründürməçilik və dürtüsellik arasında bir əlaqə olduğunu göstərir və hər iki xüsusiyyət orta qalıcı olduğunu təsbit etdi. Ancaq bu sizin vərdişlərinizi inkişaf etdirə bilməyinizə aid deyil. İşlərini vaxtında yerinə yetirmək üçün həyatınıza daxil edə biləcəyiniz bir çox praktik fəndin bir neçəsidir.
Gündəlik Rutin inkişaf etdirin
Hər gün nə etmək lazım olduğunu bilmək və bunu etmək üçün optimal düzeni müəyyən etmək, boş vaxtlarda azalıb həyatınızdan bir çox xəyanət alır. Təmizləmə və nahar etdiyiniz işi daha böyük, daha təcili vəzifələrə maneə törətmək kimi məişət işlərinə kömək edir. Gündəlik gündəlik və ya həftədə bir dəfə həyata keçirilməklə, hər gün və daha az yer tutmağın meyli olan meyllər üçün daha az lazımsız seçiminiz var.
İndi asan tapşırıqlarınızı aparın
Bir şagirdin bir kağız yazması lazım olduğuna dair bir klişe, birdən birdən yerinə oda təmizlənməsi mövzusunda çox həvəsli bir hala gəlir. Amma bu klişe əsl problemdir və evdə və ya işdə təmizlik və təşkilatı ilə müntəzəm olaraq davam etmədiyiniz zaman olur. Bunu əvvəlcə ən kiçik səviyyədə süründürməçiliklə mübarizə kimi düşünə bilərsiniz. Məktublarınızı açmaq və gündəmə gələn poçtunuzu hər gün atmaq üçün heç bir iradəyə ehtiyac yoxdur (bu gündəlik və ya həftəlik gündəlikinizə əlavə edə biləcək cürbəcür hərəkətdir). Bunu etmək vərdişinə girildikdən sonra, həmin kağız üzərində işləməyiniz zamanı dəqiq bir anda düzəldilməsini gözləyən böyük poçt yığımı olmayacaqdır.
Daha kiçik layihələrə böyük layihələr ayırın
Çox vaxt, bir layihə olduqca çətin hiss olduqda süründürməçilik hücumları. Çox çətin bir layihə ola bilər (məsələn, başa düşmədiyiniz bir mövzuda bir kağız) və ya sadəcə böyük və ya yorucu bir şey (məsələn, bir mövzu üzərində uzun kağız). Bunu maneə törətmək üçün cümə gününə, yazdığınız günə kağızınızı yazacağınızı deməyin. Bunun əvəzinə, Bazar ertəsi günü qaynaq materialını nəzərdən keçirmək, çərşənbə axşamı bir xülasə yazmaq, çərşənbə günü bir layihə yazmaq, cümə axşamı günü layihəni yenidən nəzərdən keçirmək və sonra sənədi təqdim etməzdən əvvəl Cümə gününü iki dəfə yoxlayın. Təqviminizi və ya istədiyiniz hər hansı üsulu istifadə edərək, hər gün "tapşırıq" verin. Şübhə altına alındıqda, hər hansı bir tapşırıq daha az vaxt tələb edəcəkdir. Və "fikir borc" konsepsiyasını düşünün - əgər düşünürsünüzsə və ya kağız yazmaqdan narahat olmağı düşünürsünüzsə, əslində yazmaq üçün vaxtınızı istifadə edə bilərsiniz.
Özünüzü "məhsuldarlıqla məhdudlaşdırın"
Özünüzü həyata keçirmək üçün lazım olan başqa bir şey etməklə uzaqlaşdığınız təqdirdə özünüzü bir nöqtəyə süründürün. Bir sinif üçün bir yazı yazıb başqa bir kitab oxumaq lazımdırsa və həqiqətən də kağızı indi hiss etmirsinizsə, əvvəlcə oxumaq və işə başlayın. Əlbəttə ki, sənədi yazmaqdan tamamilə qaçmaq istəmirsiniz, amma özünüzü bir az rahatlıqla yerinə yetirərkən, arxa arxaya düşməyinizə zaman ayırdığınız zaman - ən çətin vəzifələrinizi daha dəhşətli görünməyə başlaya bilərsiniz. Bu oyun hər kəs üçün deyil; bəzi faydalı tapa bilər, başqaları isə sürüşkən bir yamacda tapacaqlar. Təhlükəsiz tərəfdə qalmaq üçün, eyni kateqoriyadakı vəzifələrə aid ehtiyatlarınızı məhdudlaşdırın: işi başqa, eyni dərəcədə vacib işlə təmin etməklə işdən çıxarın, ancaq işi təmizləmə və ya alış-veriş etməklə işdən çıxarmayın.
Özünüzü mükafatlandırın
Başqalarına qoyduğunuz şey üzərində çalışmaq üçün özünüzə mükafat verin. Əgər bu mövzuda yetkin olmağı bacara bilsəniz, özünüzü müxtəlif yollarla ödəyə bilərsiniz. Biri özünüzə vəd edir ki, günün müəyyən bir vaxtı qədər işləsəniz, sonra rahatlayaraq əylənin. Başqa bir şey isə əyləncəli uzanırlar. Məsələn, iki saatlıq kağız yazı, sonra yarım saatlıq bir TV, daha sonra təkrarlayın. Ayrıca, sevdiyiniz buzlu qəhvə alış-verişi zamanı və eyni zamanda - kağızınızı yazarkən eyni vaxtda bir müalicə əlavə edə bilərsiniz. Bu üsuldan ən yaxşısını əldə etmək üçün həqiqətən özünüzü bilmək və dürüst olmaq lazımdır, ya da bütün mükafatlar və tərəqqi ilə sona çatacaqsınız.Distractions çəkinin
Twitter, Facebook, Instagram və internet memeslərinin bir dünyasında, bir dəfəyə saat çəkilmək asanlaşır. Böyük bir layihədə oturmağı və işlədiyinizi bilirsinizsə, telefonunuzu başqa bir otağa yerləşdirin, onu "narahat etmə" rejiminə və ya təyyarə rejimi ilə əvəz edin və ya nə etdiyinizi bitirənə qədər bir dostunuza verin üzərində işləyir.
Proqram, planlaşdırma, zamanlayıcıların üstünlüyünü edin
Bir çox insanlar, ehtirasların zirvələrini izləmək üçün apps, planlaşdırıcılar və taymerlər kimi alətlərdən asılıdır. Ən yaxşı bilinənlərdən biri, işinizi və istirahətinizi qısa müddətə bölmək üçün xüsusi bir zamanlayıcı istifadə edən Pomodoro Texnikasıdır. Ayrıca telefonunuzda düz bir köhnə mutfak timer və ya həyəcan siqnalını təyin edə bilərsiniz. Bu müddət ərzində özünüzdən başqa heç bir iş görməyəcəyəm. Bir çox köhnə məktəb vasitəsi sadə təqvimdir, baxmayaraq ki, onlayn təqvimlər və tətbiqlərlə istədiyiniz kimi xülya ala bilərsiniz. Təqvimə və ya planlaşdırmada etmək üçün lazım olan hər şeyi planlaşdırmaq, iş yükünü görməli şəkildə görməyə kömək edir və nə etmək lazım olduğunuzda ağılınızı saxta saxlamağı nəzərdə tutan süründürməçilik növü ilə mübarizə aparır. Alətlər ilə, onlar sizin üçün asanlaşdırmaq üçün nəzərdə tutulduğunu unutmayın. Gündəlik fəaliyyətinizi bir tətbiqə yerləşdirmək gününüzə daha çox iş əlavə edirsə, bu məhsuldarlığınıza kömək etməyəcəkdir.
Əyləncə üçün vaxt ayırın
Siz işləmək, işləmək, hər zaman işləməyə çalışdığınız üçün gecikdirə bilərsən. Həvəsiniz üçün cədvəlinizdə vaxt ayırın - bunu sevdiyiniz şeylər. Əgər bir ara verməsəniz, enerjinizi artırmırsınız, çünki siz süründürməyə daha çox meylli ola bilərsiz.
Niyə susdurun?
Süründürmə vərdişini sona çatdırmağa çalışdığınız zaman, ilk növbədə vəzifələrinizi niyə buraxdığınızı bilmək vacibdir. Anti-süründürməçilik kitabında bütün məsləhətləri oxuya bilər (və minlərlə belə kitab var), ancaq fərdi vəziyyətinizi anlayana qədər bu ipuçlarını öz həyatınıza tətbiq edə bilməyəcəksiniz.
- Bəlkə siz onları darıxdırırsan tapşırıqları yerinə yetirirsiniz. Bu vəziyyətdə, vəzifə bitdikdə özünüzə bir mükafat verərək sizə güc verə bilər.
- Yəqin ki, telefonunuz və ya sosial media vasitəsi ilə asanlıqla yayındığınız zaman işinizi laqeyd etmirsiniz və 25 dəqiqəlik iş vaxtını yalnız 25 dəqiqəlik işıqlandırmaq üçün bir zamanlayıcı qurmaq sizin həllinizdir.
- Əgər vəzifəmiz böyük və ya qorxuducu görünsəydi, işin qarşısını alsanız, onu kiçik addımlara ayırmaq sizə kömək edə bilər.
- Əgər sadəcə bir vəzifənin nə qədər vaxt aparacağı və ya nə qədər işin əslində iştirak etdiyini, günlərinizi, həftələrinizi və aylarınızı çox vaxt qabaqda planlaşdırdığını və günün saatlıq artımlara bölünməsini planlayan bir planlamanı istifadə etməyiniz yoxdursa Süründürməçiliksiz bir cədvəlin təsvir edilməsinə kömək edir.
Təkrarlanma problemi olmadığında
Bəzən şeylərin alınması üçün ciddi bir nifrət süründürmə vərdişi deyil, başqa bir problemin bir simptomudur. Bəlkə təbiət tərəfindən həqiqətən tənbəl bir işçi deyilik, amma işiniz və ya iş mühitiniz sizin üçün pis bir vəziyyətdir. Bəlkə kifayət qədər yuxu almadığınız üçün müəyyən vəzifələri yerinə yetirməkdə müvəffəq olmuyorsunuz, ya da enerjinizin sapından çıxan sağlamlıq problemi yoxdur. Bəlkə bir çox işlər görülə bilər amma bəzi vəzifələr həmişə müddətdə itirə bilər - gündəmə qədər çox işlə məşğul olmağı düşünürsən? İşinizi sevsəniz, sabah oyanma hiss etdiyin və ya cədvəlinizə az miqdarda fəaliyyət göstərdiyinizə baxmayaraq, özünüzə soruşun. Cavab hərəkətinizin yanında nə etmək lazımdır?