Hissini bilirsiniz. Dəhşətli gündüz düşməsi - rahat yatağınızın düşüncələri başınızı doldurur, ancaq yorğunluqla mübarizə aparırsınız, bəlkə də özünüzə bir fincan qəhvə dökmək və ya tez bir şəkər sıçrayış üçün ofis avtomatını ziyarət edin. Özünüzü davam etdirmək üçün şəkər və ya kofein istifadə etmək əvəzinə, ya da sadəcə siçan ilə muscling, daha az daha optimal iş qurarkən, bədəninizin istəklərini verdiyiniz halda və bir az yabanı aldı?
Məktəbəqədər təhsil müəssisələrində olmasanız, bir günortadan sonra mürgülənin sadə sevincindən imtina etməyiniz demək deyil. Ancaq ən çox faydaları qazanmaq istəyirsinizsə, sağ yalamaq lazımdır.
Siz nəfəs almalıyıq?
Əlbəttə, taxtada qırx gözlərinizi və ya səkkizbazda tutmaq olar, ancaq naptime zaman evdə olsanız, yuxu üçün ən yaxşı yer yatağındadır . Divan rahat ola bilər, amma yəqin ki yatarkən bel və kalçanıza kifayət qədər dəstək vermir.
Amma işə düşsəniz, işə yararsanız nə olur? Bəzi mütərəqqi şirkətlər, həqiqətən, otaqlarda mövcud otaq otaqlarına malikdirlər, amma iş yeriniz olduqca genişlənməsə, digər tədbirlər etməlisiniz.
Birincisi, müntəzəm fasiləsiz dövrlərdən kənara atmayın, ya da çox yaxşı işə düşə bilərsiniz. İkincisi, kubokunuzun yerindən çıxmaq, yeməkxanada bir stol üzərinə uzanmaq və masanızda drooling edərkən yüksək səslənmək üçün yaxşı bir karyera hərəkət deyil.
Bunun əvəzinə, bir az gizlilik axtarın. Bir qapısı olan bir ofisdə olsanız, həlli fasilə zamanı onu bağlamaq kimi asan. Əgər yoxsa, axtarın:
- Nahar otağı və ya tuvalet kimi bir istirahət yerindəki dəzgah
- İstifadə edilməmiş konfrans salonu
- Yaxındakı qəhvə mağazası və ya rahat oturacaqlı kitab mağazası
- Sənin maşının
Ən əsası, bir gündüzü yuxuya yatmamaq üçün həyəcan verin.
Nə qədər uzaqlaşmalıyıq?
Güc napı : Napping gəldikdə, zamanın çox hissəsi daha qısadır. Enerji səviyyələrinə sürətli bir təkan vermək üçün ideal nap sessiyası 10-20 dəqiqədir. Rəyin yuxarıda olduğu daha dərin REM yuxularına sürüklənmədən, bu yuxu erkən, işıq mərhələlərinə daxil olmaq üçün kifayətdir. Yenilməzlik və həyəcan hissi yaradırsan, gülməzlik və ya "nap kəklik" olmadan.
Afternoon siesta : Əgər çox yorğun və kifayət qədər vaxt varsa, 60 dəqiqəlik siestanın məqsədi. Yalnız bir neçə Z-ə tutmaqla yanaşı, yuxu tədqiqatçıları da bir saat davamlı yabanın fakt və rəqəmlər üçün yaddaşınızı artırmasına kömək etdiyini tapdılar. Bu, ən dərin yuxu səviyyələrinə keçmək üçün kifayətdir, ancaq təbii olaraq yüngül səviyyələrə qədər sürüşmək üçün kifayət qədər vaxt deyil, belə ki, oyanmağınızdan sonra qısa müddət ərzində bir az qorxuruq, ancaq tezliklə keçməlidir.
Restorative nap : Əgər əhəmiyyətli itkin uykuda tutmaq lazımdırsa, 90 dəqiqəlik bir nap çəkin. REM yuxu yuxu daxil olmaqla, bütün yuxu dövründən keçmək üçün kifayət qədər vaxtınız olacaq. Təbii yuxu dövrünün sonunda uyandığınız üçün çox qorxmursunuz və ya yuxu ataletiniz olmur.
Bilmirsiniz: Uyanıkdan sonra uzun müddət qorxutmaq üçün ən yaxşı olan yarım saat naps çəkinin.
Nap üçün ən yaxşı vaxt nədir?
Sadə cavab "yorğun olduğunuzda" deyil, amma daha yaxşı cavab günün ikinci yarısında, ümumiyyətlə, 1: 00-dan 15: 00-a qədərdir. Hər hansı bir əvvəllər və vücudunuzun gündəlik yaratdığı təbii "nap penceresi" ritmlər, daha sonra və o gecə yatmağa çətinlik çəkdiyinizə inanırsınız.
Bəzi Digər Nasaf İpuçları nədir?
- 10-20 dəqiqəlik güc napından əvvəl kafeinsiz bir içki içmək. Kofein siqnalizasiya edərkən zərbə vuracaq və gediş üçün nadir hallarda oyanacaqsan.
- Gecədə ən yaxşı yuxu üçün qaranlıq bir yerə ehtiyacınız olduğu üçün, yabanın keyfiyyəti qaranlıq bir istirahət yeri ilə inkişaf etdiriləcəkdir. Gündüz belə bir yer tapmaq çox çətindir, buna görə işıq yandırmaq üçün bir yuxu maskası edin.
- Səs problemi varsa, ağ bir səs-küy maşınını işə salın və ya onu silmək üçün qulaqlıqlarda sürüşdürün.
- Yastıqları yığmaq etməyin - vaxtında oyanmaq daha çətin olacaq.
- Mümkünsə, yastıma yalvarın. Oturmaq lazımdırsa, boyun və başınızı rahat şəkildə dəstəkləmək üçün it sümük yastığını və ya U formalı səyahət yastığından istifadə edin.
- Qoyunları sayaraq, mantranı və ya yuxuya sürüşməyə kömək edən hər hansı bir üsulu təkrarlayaraq fikrinizi sakitləşdirin.
- Hər zaman qorxu hissi keçirirsinizsə, gecə yuxuya getməyəcəksiniz, daha sonra hüznünüzü hiss edə bilərsiniz, ya da günortadan sonra nap aldıktan sonra gecə yatarkən ağır bir gecə yaşarsınız.
- Bilirsiniz ki, bütün yoldaşları - bəlkə də səyahət etmək və ya böyük bir layihə üzərində işləmək - ən yaxşı strategiyanız, bundan sonra yuxuya çatmağa çalışmaq əvəzinə, bir gün əvvəlki uzun müddətli nap almaqdır. Belə bir vəziyyətdə, ən azı iki saat kəsilməyə hədəf alın.
Yağın faydaları çoxaltılmış stress, təkmilləşdirilmiş yaddaş və diqqət və yüksək yaradıcılıq daxildir. Amma hər hansı bir pişik və ya yırtıcıya soruşmaq - bu, düz düz hiss edir.