Bəzi insanlar bütün bunları yerinə yetirirlər ... ailələriylə keyfiyyəti, işdə güclü bir performans, hobbilərə və şəxsi təqiblərə sərf olunan vaxt, gündəlik həyatda lazımlı işlərin və işlərin tamamlanmasıdır. Nə qədər səy göstərmədən, tez-tez zahirən nail ola bilirlər? Pik məhsuldarlığına çatmaqla yaxşı həyat tərzi vərdişləri və həyatı üçün müsbət bir görünüş tələb edir, ən məhsuldar insanlar ortaq payladığı bir şey, onları keyfiyyətli yuxuya asanlaşdırmaqla yanaşı, onları da yaxşı bir başlanğıc üçün oxuyur. növbəti gün.
Daha çox şey yerinə yetirmək istəyirsinizsə, ən çox yayılmış bedtime vərdişlərini öz gecə rəftarına çevirə bilərsiniz.
Bedtimedan əvvəl oxuyun
Bir Netflix binge və ya Candy Crush ildə bal toplamaq əvəzinə, ən məhsuldar və uğurlu insanlar yatmadan əvvəl oxumaq sərf edirlər. Onlar tez-tez işlərinə aid kitabları və ya məqalələri oxuya bilsələr də, müxtəlif mövzularda fantastika və qeyri-kəlmə də vardır. Yalnız başqa bir dünyada özünüzü batırmaq, yaşadığınız dünya haqqında məlumat əldə etmək və ya təsəvvür edə bilən hər hansı bir mövzuda məlumatınızı genişləndirmək üçün böyük bir yol oxumaq deyil, həm də yaradıcılığınızı, söz və ümumi düşüncə bacarıqlarını artırır. Ən yaxşı yuxu üçün, köhnə kağız kağızları və jurnalları ilə sıxın və ya arxa planda parlaq olmayan bir oxucu istifadə edin, beyninizin melatonin istehsalını maneə törətdiyini, uyku dövrünü tənzimləyən hormon.
Növbəti gün planlaşdırın
Vaxtınızı səmərəli keçirmək istəyirsinizmi?
Sonra ən məhsuldar insanların əl kitablarından bir səhifə çəkin və hər gecə yatmadan əvvəl növbəti günün fəaliyyətlərini planlaşdırın və prioritetləşdirin. Telefonunuzda və ya kompüterinizdə bir elektron planlayıcınızı istifadə edirsinizsə və ya sadəcə kiçik bir pad kağız üzərində bir iş siyahısı yazarsanız, proqramınızın nəzərdən keçirilməsi hərəkətini yerinə yetirməli olduğunuz bir bakışta görürsünüz, nə edə bilərsiniz? yerinə yetirmək və daha yaxşı bir gün üçün daha yaxşı nədir.
Ailənizə vaxt ayırın
Bu sözləri eşitdiyiniz və doğru olduğunu bilirsiniz: "Ölüm yatağında heç kim heç vaxt ofisində daha çox vaxt və ailəsi ilə daha az vaxt sərf etmələrini arzulamışdır". Həqiqətən uğurlu insanlar yalnız həyatın bütün sahələrində müvəffəqiyyətli, yalnız monetly deyil. İş tələbləri, istədiyiniz zamandan daha çox vaxt aldığında günlər (və ya həftələr, hətta aylar) olmasına baxmayaraq, ailəniz yalnız "ehtiyat" zamanınızdan daha çox layiqdir. Yeniyetmələrinizlə söhbət etmək üçün hər gecə ən azı bir neçə dəqiqə çəkin. Hətta bir cavabdehdən daha çox ala bilmirsinizsə, yeniyetməyinizə bir yataq hekayəsi oxuyun və ya həyat yoldaşı ilə söhbətini dinləyin. Bunlar sizi təmənnasız, yeniləyir və həyatın çoxlu tələblərinə cavab verən anlardır.
Meditasiya edin, dua edin və ya vaxtınızı nəzərdən keçirin
Sükunət ağılsızlığı yaxşı bir gecə yuxusunun öndarıdır. Güclü insanlar bilirlər ki, gecə-gündüz yenidən enerjiyə vaxt gəldiyi zaman gündəlik narahatlıqları dayandırmaq həmişə asan deyil, belə ki, yataqdan öncə bir zehnə əməl edirlər. Bir neçə dəqiqə dua etdiyiniz kimi çox sadə, şükür etməniz lazım olan bir çox şeyi yada jurnalda yazmağı bacaracaqsınız. Və ya yataq otağınızdakı ağıl qocamanı müntəzəm düşüncə və ya yoga rutin ola bilər.
Seçdiyiniz şey, həqiqətən, sizin üçün işlədiyi müddətdə vacib deyildir, siz müntəzəm olaraq tətbiq edirsiniz və vurğulanmırsınız ki, sakit hiss edirsiniz.
Erkən yataq alın
Ürəkli insanlar gün içərisində özlərini sürükləyərək bu yola girmirlər, yalnız gözlər gözə çarpan bir fincan fincan sayəsində açılır. Bunun əvəzinə, hər gecə kifayət qədər yuxu almaqdan əmin olurlar. Əlbəttə ki, hər zaman təsadüfi boşluqlar, iş layihələri, xəstəliklər və ailə tələbləri sizin yuxu vaxtı çatdıra bilər. Ancaq ümumi bir qayda olaraq məhsuldar bir günün üstünlüyü olanlar hər gecə yeddi saatdan yuxarı sekiz saatlıq keyfiyyətli yuxuya gedəcəklərini bilirlər.