Garden Sağlamlıq və Fitnes
Əlbəttə ki, yaxşı bir günün işini, sonrakı saatlarda bağçılıq etdikdən sonra hiss edirik. Amma bağçılıq həqiqətən yaxşı həyata hesab olunur? Çox hissəsi üçün bəli. Virciniya Universitetinin məlumatına görə, bağçılıq dərəcəsi digər mürəkkəb və gəzinti üsulları ilə gəzinti və bisiklet kimi. Bütün bunlar bağçılıq məsələsinə və nə qədər uzun olduğuna bağlıdır. Hər hansı digər bir məşq formu kimi, orada fayda olmaq üçün ən azı 30 dəqiqə aktiv olmalısınız.
Yaxşı işi bağbanlaşdırma nədir?
Bağdakı özünüzü xoşbəxt hiss edirsinizsə, ayaqları, qolları, qolları, omuzları, boyun, arxa və qarınları olan bütün əsas əzələ qrupları da çalışırsınız. Bu əzələləri istifadə edən bağçılıq vəzifələri gücləndirir və kalorilərini yandırır.
Bağlılıqdan başqa, bağçılıqda yaxşı bir məşq və kalorili yanan digər üstünlüklər var. Bağçılıq ilə məşğul olmaq, bitkiləri yormaq və sürünənləri uzatmaq, yabani otlara və ya hündür şöbələrə çatmaq kimi bir çox gərginlik ola bilər. Malç çantalarını qaldırmaq, əl çantaları itələmək və hamısını kürəkləmək, sağlam sümük və oynaqlara gətirib çıxaran çəki qaldırmağa bənzər müqavimət təlimini təmin edir. Bütün bunları edərkən, aerobik və ya qaçışdan fərqli olaraq, vücudda minimum sarsıntı və stress var.
Bağçılıq ilə çəki itirir
Ağırlığını itirmək siz istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmanızı tələb edir və buna görə də bağçılıq itirəcəyiniz çəki miqdarı ölçüsü və yerinə yetirdiyi vəzifə daxil olmaqla bir sıra amillərdən asılıdır.
Aşağıdakı Iowa Dövlət Universitetindən bəzi ümumi nümunələr, bəzilərinin daha çox gərgin bağçılıq vəzifələrinin həqiqətən kalori yandıra biləcəyini göstərir.
- Qazma Delikləri - Kişi: 197 kalori, Qadın: 150 kalori
- Əkin - Kişi: 177 kalori, Qadın: 135 kalori
- Weeding - Kişi: 157 kalori, Qadın: 156 kalori
Milli Sağlamlıq İnstitutu 30 dəqiqə ərzində 5 km velosipedlə və eyni zamanda 2 km gedərkən piylənmə ilə mübarizədə orta səviyyəli məşqlər üçün 30-45 dəqiqəlik bağçılıq bağlayır.
Daha çox sağlamlıq Gardening faydaları
Tədqiqat göstərir ki, sadəcə 30 dəqiqəlik bağçılıq hər gün kömək edəcək:
- Rahatlıq artırın
- Derzləri gücləndirin
- Qan təzyiqi və xolesterol səviyyələrini azaldır
- Diabet üçün riskinizi azaldır
- Yavaş osteoporoz
Ən çox məşqləri bağbanlıqdan çıxarmaq
Həqiqətən, bağçılıqdan hər hansı bir sağlamlıq faydası almaq üçün ən azı 30 dəqiqə həftədə bir neçə gün çəkir. Ancaq tədqiqatçılar indi 30 dəqiqə boyunca gün ərzində daha qısa aktiv dövrlərə keçə biləcəyinizi söyləyirlər. Hər bir fəaliyyətin ən azı 8 dəqiqə sürdüyü və gündə 30 dəqiqəyə çatdıqları zaman orta dərəcədə intensivliyi olduğu müddətcə, yarım saat boyunca bağçılıq etdiyiniz kimi eyni mükafatlarınızı qazanacaqsınız. Belə ki, səhər sərin bir az salıb və axşam bağlamaq və trim üçün bağ üçün geri gələ bilər.
Ehtiras üçün istifadə edilmədiyinizi yavaş-yavaş başlayın. Ayağınızı istifadə edərək düzgün şəkildə qaldırın. Sizin vəzifələrinizi və hərəkətlərinizi dəyişin və ən böyük fayda əldə etmək üçün əsas əzələ qruplarından istifadə edin. Aches və ağrıları mütləq yaxşı bir məşq işarəsi deyil. Sizin əzələləriniz yorğun ola bilər, ancaq bir müddət işləməmiş əzələlərdən istifadə etmədiyiniz halda və ya yanlış istifadə etdiyinizə qədər zərər vermirlər.
Bahçecilik, gündəlik yürüşünüzü və ya üzməyi tərk etmək üçün adətən kifayət qədər məşq deyil, ancaq kompostu döndükdən sonra hiss etdiyiniz yorğun əzələlərin həqiqətən bədəniniz və sağlamlığınız üçün yaxşı bir şey olduğunu bilmək gözəldir. Hər hansı bir digər məşq şəklində olduğu kimi, həssas məşq etmək üçün istifadə etmirsinizsə, əvvəlcə doktorunuzla yoxlayın. Bahçeden əvvəl və sonra bir az uzanan və ekstremal istidə yavaş-yavaş şeylər çəkdiyinizə əmin olun. Bütün bunlardan sonra zövq üçün bir bağ edirik. Şəkərliyə və çəki itirmək yalnız tort üzərində buzlanmadır.
Mənbələr:
- Əyləc üçün bağçılıq, Iowa Dövlət Universitetinin Daxili
- Bağçılıq həqiqətən yaxşı işdir, Virginia Tech Virginia Cooperative Extension (artıq online)