Niyə ASAP almaq və ya tapmaq lazımdır
Üzgüçülük ən çox yayla əlaqəli olsa da, istənilən vaxt hər hansı bir iştirak edə biləcəyi fiziki bir fəaliyyətdir. Əlbəttə ki, isti olanda, hər kəs havuzla yoldaşına baxır. Növbəti ən yaxşı bahis: yerli bir klub və ya icma havuzu, daha təmiz və daha az kalabalık əlbəttə. Üzmə, yayda sərinləmək üçün əyləncəli bir yol deyil. Bir çox pul və ya hər hansı bir avadanlıq tələb etməyən bir neçə idman və ya fəaliyyətdən biridir. Heç yaşa və ya qabiliyyətə maneə törətmir.
ABŞ Census tərəfindən toplanan məlumatlara görə, üzgüçülük ABŞ-da idman fəaliyyətinin populyarlığının dörddə birinə düşdü - yalnız düşərgə altında. Klozetinizdeki şkafın içindəki açıq qutudan çıxan balıq, ən yaxın hovuz üçün bir dostu və başını tut. Ancaq sizdən əvvəl üzgüçülük üçün həyatınızın bir hissəsini çəkmək üçün 25 məcburi səbəbi tapın.
01 ilə 25
Populyar
Hovuza dalmağa hazırlaşırıq. Ojo Şəkillər / İkonoya / Getty Images Hər kəs bunu etsə, bunu etməliyik ki, populyar uşaqlar bir körpüdən atlayaraq, bunu yaxşı edirmi? Üzgüçülük siz oxumağa davam edərkən yaxşı bir səbəbdən və ya əslində çox yaxşı səbəbdən məşhurdur. ABŞ-ın son siyahıyaalma hesabatına görə:
- Üzgüçülük idman fəaliyyətinin populyarlığında 3 saylıdır
- Üzgüçülük ABŞ-da ən məşhur 4-cü idman növüdür
- Fitness üçün üzgüçülük, PHIT America-a görə, 2013-ci ildə ABŞ-da ən yaxşı fəaliyyətlərin artımında 2,2 milyon yeni iştirakçı ilə sıralandı.
- 2016 Fiziki Fəaliyyət Şurası Hesabatı üçün yaşa (6-dan 65+) görə qeyri-iştirakçılara "aspirasiya" idmanında iştirak etmək üçün 2-ci fitness ortalamaları üçün üzgüçülük.
- Fitbit Aktivitə İndeksinə görə, üzgüçülük Böyük Britaniyanın bütün yaşlarında, Avstraliyada 4 saylı, ABŞ-da isə 7 saylı fitness fəaliyyətidir.
Beləliklə, indi necə xoşunuza gəlir?
02/25
Esnekliği artırır
Havuz suyunun sürtüşməsi çəkisi qüvvəyə qarşı çıxır, bu sümük və oynaqlarda çox az stress qoyan ideal bir az təsirli məşq üsulu ilə üzləşir. Bu qızdırılan bir hovuz (daha yaxşı!) Varsa, kaslar rahatlaşacaq, bu da rahatlıq artırır və əhəmiyyətli gərginlik məşqlərinə cəlb etməyə imkan verir. Güclü laktik-turşu bərkidici məşğələlər, məsələn, gəzinti, bisiklet və ya ağırlıq kimi gəzinti məşğələləri ilə məşğul olan bu idman növlərindən biri isə, ertəsi gün əzələlərin sıxılmasını və ağrını önlədirən toksinləri və çirkləri təmizləməyə kömək edir.
03/25
Burns Kalori
Üzmə, arzuolunmaz kalorilərin yandırılmasının ən asan və ən yaxşı yollarından biridir: üzgüçülük bir saatda təxminən 500 kalori yandırır. Görünür, swimmers və kalorili alma haqqında miflər həqiqətdir. Michael Phelpsə baxın. Üzgüçülük, hovuzdan çıxdığınız zaman bir müddətdir "yanmaq" sürən metabolizminizi artırır.
04/25
Siqaret çəkməyinizə kömək edir
Bəli, doğru. Su tüstüyü söndürür. Bunu etməzsə, 'No Smoking' əlaməti olacaq. Heç vaxt siqareti buraxmağı və ya prosesdə kimsə bilmək istəmədiyiniz təqdirdə, olduqca sinirli ola bilər. Bir hovuza atla və üzmək - işləyir.
05/25
Koordinasiyanı artırır
Üzmə sizin vücudunuzun motor koordinasiyasını işləyir. Üzməkdə bədən kaslarının üçdə iki hissəsi məşğul olur. Üst və alt gövdə, gövdə, baş, silah və ayaqları balanslı bir səy göstərmək üçün birlikdə çalışmaq məcburiyyətində qalır.06/25
Duruşu yaxşılaşdırır
Anam həmişə səni tərbiyələndirməyi dayandırdı. Hələ gec deyil. Üzmə, bağırsaqları gücləndirir və onurğa sütununun mövqeyini yaxşılaşdıraraq duruşu yaxşılaşdırır. Bu, hər növ geri problem və problemləri olan insanlar üçün əla məşq edir.
07/25
Hər kəs üçün yaxşıdır; Hər kəs
90-cı illərdə yaşlılar bunu edirlər. Toddlers (bir valideyn ilə) bunu. Üzgüçülük hər kəs üçün, hər yaşda yaxşıdır. Suya baxsanız və ətrafında hərəkət etməyə başlasanız, vücudunuz yaşsız olur. Yalnız hər zaman yaxşı hiss edə bilərsənsə!08/25
Total-Body məşqi
Təcrübənin müəyyən formaları barədə "ümumi bədən məşqləri" olduğunu eşitmisiniz. Bəlkə, üzgüçülük orijinal ümumi bədənin məşqidir: hər şeyi kolunuzu tonlamağa arxa hiss etdirməyi hədəfləyir. Ağır avadanlıq və ya çəkilər lazım deyil. Müəyyən əzələlərin işləməsi üçün çox sayda məşq avadanlığı əldə etmək əvəzinə hovuza atla və bir neçə ətəkdə bütün bədəninizi tonlandırın.
09/25
Olduğun kimi gəl
Bu, çılpaq üzmək demək deyil, baxmayaraq ki, özəl hovuzunuzda cılız daldırmağa getmək istəyirsinizsə, bu sizə aiddir. Orta şəxs üçün üzgüçülük çox xüsusi avadanlıq və dişli tələb etmir. Həqiqətən lazım olan bütün mayo. Dəsmal, üzgüçülük, gözlük, üzgüçülük kulpları, kikeboard, havuzlu üzgüçülük (rahatlamaq üçün), əriştə və bütün bunların hamısı sizin və büdcənizin digər əlavələridir.
25-dən 10-a
Kardio Kondisioner
Üzgüçülük son aerobik fəaliyyət hesab edilir. Rick Astley-ə çevirməyə davam edərkən ayağın qızdırıcısı, tər bant və ağ tennies ilə uyğunlaşan Jane Fonda unitardına daxil olmursunuz. Oh, gözləyin - 1980-ci illər deyil.
Çalışma ilə müqayisədə, üzgüçülüklə daha çox nəfəs kontrolü mövcuddur ki, oksigenə olan tələbatın artmasına səbəb olur və bu kasları daha çox işlədir, bunu bilmədən. Üzgüçülük də ürəyi gücləndirir və daha böyük hala gəlir. Ürəyin nasos hərəkətləri də daha yaxşı hala çevrilir və daha yaxşı qan dövranı olur.
11-dən 25-ə
İstidən atır
Üzgüçülükdə üzə çıxan böyük bir vahid deyil: istiliyin bəzən tırmandığında, yalnız böyük bir bədənin içində olan rölyef tapıla bilər. Suda çox yer tutan çox sayda orqan var! Bəzi insanlar ulduzların altındakı gecə üzgüçülüyünü xoşlayırlar Qaldıranlar təmizlənmiş, UV günəş batareyasını istifadə etməyə ehtiyac yoxdur və bəzən yalnız sən, sən kimsən, gecə göyü və havuzdur. Sehrli!
12-dən 25-ə
Özünü hörmət
Hər hansı bir idmanla və ya idmanla doğrudur - onlar etibar yaratır və özünə hörmətini artırırlar. Tamam - belə bir komanda forması və ya kubok ala bilməzsiniz, ancaq müntəzəm üzgüçülük də bu işləri edir və özünə güvənənizi artırır. Dünyaya qarşı daha güclü hiss etməyə hazırsınız.
25-dən 13-ə
Bir ömür üçün
Üzgüçülük, ömür boyu boyunca edə biləcək bir neçə idman növüdür. Futbol, beysbol və ya xizək kimi bir şeydən fərqli olaraq, üzgüçülükdən "təqaüdə" ehtiyacınız yoxdur. Həmişə sizin üçün orada olacaq.25-dən 14-ə
Taller, Uzun, Yalançı
Üzgüçülük sizi daha uzun edirmi? Michael Phelpsə baxın. Genetika və potensialın olmadığı yerlərə hündürlüyü əlavə etməyəcəyi halda, üzgüçülük daha uzun, yalınca kasları qurma qabiliyyətinə malikdir. Qarışıq təlim və kardiyo ilə birləşdirilmiş olan "swimmer's əzələləri" bu kalorilərin daha uzun müddət saxlanması üçün maddələr mübadiləsini artırmağa kömək edir. Üzgüçülük, həmçinin bir sıra hərəkətlər vasitəsilə vücudunuzu qoyaraq, əzələlərin gözəl və uzun və çevik qalmasına kömək edə bilər.
25-dən 15-ə
Birləşmələr
Gəlin bir zədədən qurtulmağınızı və güc qurmağa və ya yenidən qurmağa ümid edirəm. Üzgüçülük, ehtiyacı və istəyini yerinə yetirəcəkdir. Bu birləşmələr üzərində asan olur və ağrılı dizləri səki üzərində daim yumaqdan istirahət verir - bir müddətdir edə bilməyəcəyiniz bir şeydir.
25-dən 25-ə
Çəki itirmək
Bəziləri üçün, hətta bir bağçada havuzda geymək fikri və ya hərəkəti (bir bahçeli hovuzda) bir neçə kilo tökmək üçün həvəsləndirici güc ola bilər. Vaxtını artırmaq və ürək dərəcəsini yüksəltmək üçün kifayət qədər gərgin şəkildə üzmək istəyən insanlar ürək dərəcəsini artırdıqda və kalorilərini yandırırlar ", - Tacoma, Vaşinqtondan olan bir həkim və aktif üzgüçü Jane Moore deyir. bir az. "
YMCA Indianapolis SwimFit Masters baş məşqçisi Kris Houchens deyir: "Bir mayo qoymaq və ictimaiyyətə çıxmaq da bir dəfədən çox tökmək üçün motivasiya etməlidir. Səbəbiniz nədirsə və ya bir dostunuz və ya tərəfdaşınızın bəhanəsi nədirsə, üzgüçülük bir ardıcıl fitness qaydasına daxil edilməmişdirsə, yuxarıda göstərilən siyahı idmanın həyat keyfiyyətinə necə təsir edə biləcəyini işıqlandırmalıdır.
25-dən 17-ə
Sosialləşmə
Bir hovuza sahibsinizsə, yaz aylarında bir mıknatısın nə olduğunu bilirsiniz. Hər kəs hovuzda olan uşaqla evdə qalmaq istəyir. Anne və ya baba üçün əlavə su izləmə müddəti olmasına baxmayaraq, uşaqları və yetkinləri bir araya gətirən heç bir inkar yoxdur. Poollar hamısı sosializmdir - onlar özləri üçün bir mədəniyyətdirlər. Başlanğıc
18-dən 25-ə
Komanda və Fərdi İdman
Əgər o rəqabət ruhuna sahibsinizsə və ya idmançı olmağa çalışırsınızsa, üzgüçülük mütləq fərəhli və komanda idmanıdır. Yalnız Olimpiadalar haqqında düşün, və ya sizin və ya insanların çoxu ən çox izləyənlərdən bəhs edir. Mənim üçün, ən azı, üzgüçülük müsabiqələri, xüsusilə içərisindəki havuz kameraları ilə rəqabətin hər nefes hissəsini tutmaq.
Uşaqlıqdan başlayaraq, üzgüçülük qrupuna qoşulmaq güc, etimad və başqaları ilə əlaqə qurma qabiliyyətini yarada bilər.
25-dən 19-a
Boğulmayı qarşısını alır
Sadəcə qoyun, suyun necə olacağını bilmək bir insanın boğulma ehtimalı az olduğunu göstərir. Gənc yaşda üzgüçülük dərslərinə başlayın və uşağın üzgüçülük qabiliyyətinə çatana qədər davam etdirin.20-dən 25-ə
Ruh Sağlamlığını yaxşılaşdırır
Fiziki fəaliyyət uşaqların və yetkinlərin əhval-ruhiyyəsini yaxşılaşdırdığını sübut edən bir həqiqətdir. Fibromiyalji kimi şəraitdə olan insanlar üçün üzgüçülmə, gücləndirmək və kasları tonlandırarkən üzmə stress və narahatlığı azalda bilər. Su əsaslı məşğələ ruh sağlamlığını artırır. Üzgüçülük həm kişilərdə həm də qadınlarda əhval-ruhiyyəni artıra bilər.
Fibromiyalji olan insanlar üçün isti suda narahatlıqları azaltmaq və terapiya ilə məşğul olmaq depresiyanı azaltmaq və əhval-ruhiyyəni artırmaq olar. Su əsaslı məşğələ anaların və onların doğmamış uşaqlarının sağlamlığını yaxşılaşdırır və anaların ruh sağlamlığına müsbət təsir göstərə bilər.
25-dən 21-ə
Kronik xəstəliklərə, post-op və fiziki müalicəyə kömək edir
Su bazlı həyata keçirilməsi xroniki xəstəliklərə yol aça bilər. Artriti olanlar üçün əlamətlərin pisləşmədən təsirlənmiş oynaqların istifadəsini yaxşılaşdırır. Romatoid artrit xəstələri digər fəaliyyətlərlə müqayisədə hidroterapiyada iştirak etdikdən sonra sağlamlığın yaxşılaşdığını görürlər. Üzmə və su əsaslı məşq osteoartritdən təsirlənmiş eklemlere kömək edir və ağrıları azaldır.
Post-Hip və Diz dəyişdirilməsi
Bir hip və ya diz mübadiləsi yaşadıysanız, həkim hidroterapi məsləhət görmüş ola bilər. Üzgüçülük deməkdir. Sütürlər düzəldildikdən sonra hovuza çıxa bilərsiniz və yara iyileşir, adətən əməliyyatdan 6 ilə 8 həftə sonra.
Astma xəstələri üçün
Üzgüçülük astma xəstəliyi üçün faydalı olduğunu sübut etdi. Bəzi düşünün ki, müəyyən vuruşlar ağciyər funksiyasını və tənəffüs işini tənzimləyir. Egzersizle bağlı astımdan əziyyət çəkirsinizsə, havuzda atlama simptomları aradan qaldıra bilər, çünki astmatikanın nəm havada işləməsinə, simptomları azaldır. Üzmə nəfəs nəzarət tələb edir, çünki, həm də ümumi ağciyər və tənəffüs potensialını artırır.
25-dən 22-ə
Stresdən azad edir
Heç avtomobilinizə çıxmağı və yalnız "hamısı" nə olursa olsun, ondan uzaqlaşmaq istəyi var idi? Hər kəsin bir az istirahət və istirahət ehtiyacı var - bu, ümumiyyətlə, həftə sonları haqqında düşünülməlidir. İşdən, məktəbdən, ailənizdən, iş ovasından bütün çətinliklər qurmağa başlayır. Qurmaq istəyənlər sizin üçün və ətrafınızdakılar üçün sağlam deyildir.
Sadə səslənə bilər, yalnız havuzda tullanmaq və üzməyə başlaya bilmək təzyiqin böyük bir təzyiqini təmin edə bilər.
Üzgüçülük aerobik faydaları, dolaşım sisteminizin daha yaxşı işləməsinə kömək edir və beyninizə daha yaxşı qan dövranını aparır. Əgər beyniniz kifayət qədər qan və oksigen əldə etsə (aerobik məşqlə), hipokampal nörogenez adlanan bir proses başlayır ki, bu da stresə görə itirilən hipokampanın hüceyrələrindən yeni hüceyrələrlə əvəz olunur.
Üzgüçülük kimi aerobik hərəkətlər beyində endorfinlərin susuzluğuna səbəb ola bilər, bu da məmnunluq və eforiya hisslərini gətirən kimyəvi maddələrdir.
23/25
İmmunitet sistemini gücləndirir
Üzmə sizin immunitet sisteminizi artıra biləcəyini bilirdinizmi? Bədəndəki hüceyrələr müntəzəm olaraq qan və oksigen əldə edərkən daha yaxşı işləyir və daha təsirli bir iş və ya karbondioksid kimi toksinləri aradan qaldırır. Bu, bədəninizin ümumi yaxşılığına kömək edir. Üzmə də limfatik sistemə müsbət təsir göstərir. Lenf sistemi düzəldildikdə, ağ qan hüceyrələri müntəzəm paylanır və xəstəliklərə və infeksiyalara qarşı toxunulmazlığın artmasına səbəb olur.24-dən 25-ə
Ailə dəyərlərinə istiqamətləndirilmiş
Bir hovuz olduğu yerdə, ailə, üzgüçülük, əyləncəli və barbekü üçün birləşir. Birlikdə olmaq üçün bir səbəb yaradır - bir təməl nöqtə və ya fəaliyyət yaratmaq üçün bir şey. İnkişaf əlilliyi olan uşaqların valideynləri üzgüçülük kimi üzgüçülük tədbirlərinin, üzgüçülük kimi, ailə istiqrazlarının inkişafına kömək etdiyini tapdılar. Bu növ uşağın diqqətini çəkir və hər kəsə əyləncəli bir şey verir; qazanmaq / qazanmaq vəziyyəti.
25-dən 25-ə
Solo gedir
Qaydalar, bizi "dostla üzmək" üçün təhlükəsizliyə görə məsləhət vermək üçün istifadə edərkən, bu hər zaman üzgüçülük etmək istədiyiniz bir tarix təşkil etməməyinizə aid deyil. Evdə təhlükəsizliyin nəzərə alınması, uşağınızın evdə təkbaşına yatıra biləcəyi və ya təyin edilmiş su izləyicisinin havuzda yerləşdirilməsi mümkündür. Eyni, onun arxa bağçasında üzgüçülük edən bir yetkinlik yaşına çatmayan bir adam üçün doğru olardı. Etdiyiniz məşq zamanı ətrafınızdakı birinizə diqqət yetirin.
Əks halda, yerli hovuza gedirsən, tək buraxın, dost götürün - seçim sizin üçündür. Enjoy!